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八个简单的瑜伽减肥动作 想不瘦身都难

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

减肥瘦身

八个简单的瑜伽减肥动作 想不瘦身都难

动作一:将身体俯卧在地垫上,弯曲手肘将上半身慢慢撑起,同时双腿向后尽量伸直,自然呼吸,保持动作尽量长的时间,呼气,放松,还原。

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八个简单的瑜伽减肥动作 想不瘦身都难

动作二:这个动作有些难度,可以在硬板床上做,身体俯卧,两手向后伸,缓缓吸气,然后用力抬起双腿,以手、胸、下巴为支点掌握好重心。自然呼吸,尽量保持动作,呼气,缓缓放落双腿。

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八个简单的瑜伽减肥动作 想不瘦身都难

动作三:背挺直坐在地垫上,然后如图弯曲膝盖,用右手握住左脚脚背上,左手置于后腰,呼气,上体向左扭转到最大限度,保持动作数秒后还原放松身体。

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八个简单的瑜伽减肥动作 想不瘦身都难

动作四:背挺直坐在地垫上,然后向身体两侧慢慢打开双腿,尽量到你能忍受的最大限度,双手撑地,呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持动作数秒。

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八个简单的瑜伽减肥动作 想不瘦身都难

动作五:头朝上平躺在地垫上或床上,呼气,如图,慢慢抬起双腿,直至压向脸部,双手屈肘托于腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持数秒,慢慢还原。

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八个简单的瑜伽减肥动作 想不瘦身都难

动作六:背挺直平站在地板上,然后弯曲膝盖,如图,将左腿向右腿缠绕,直至左脚趾勾住右脚踝内侧,同时右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,深长呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持动作数秒后呼气,放松腿和手,还原到初始动作。

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八个简单的瑜伽减肥动作 想不瘦身都难

动作七:背挺直平站在地板上,如图,吸气,慢慢抬起右脚,用双手将右脚置于左腿大腿跟处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,保持自然呼吸。

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八个简单的瑜伽减肥动作 想不瘦身都难

动作八:如图,平躺在床上,将整个身体放轻松,双手自然放置于身体两侧,手心向上,双腿自然分开。

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