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门闩式瑜伽瘦腰告别水桶腰

2018-08-16 16:16 来源:网络 作者:网络

这个瑜伽动作对于腰围上的赘肉非常有效,赶紧来跟着瑜伽老师来学习吧!

门闩式对于瘦腰很有效果,通过向两边侧弯躯干的动作,有效消除腰部的脂肪。同时伸展动作会运用到我们的手臂、腹部及臀部肌肉,所以还有瘦手臂、提臀及收腹的功效,它还有助于强化脊柱和内脏功能,可说是十分适合想要消灭水桶腰的MM。而且门闩式动作简单易做,不妨每天晚上在家抽5-10分钟进行这个瑜伽练习。

1、两脚并拢跪立在垫子上,脚背打平,脊柱伸直,两手垂放在身体两侧,目视前方。

注意:脚背要贴地,肩、背、臀、大腿在以平面上。

2、把你的右脚向右侧打开,脚背绷直,脚尖向右,这时髋骨要摆正。

3、两手向两侧平举,平行于肩膀,掌心向下。

4、呼气的时候,侧弯躯干,右手置于小腿胫骨上,左手向上抬起。

5、继续抬起左手臂越过头顶。

6、吸气的时候躯干先上来,呼气时两手回到平行于肩膀的位置。

7、然后双手扶腰,转动脚踝使得脚尖向前。

8、收起右脚,回到双腿并拢的姿势。接着做另一侧。双手放在身体两侧或扶腰都可以。

9、把左脚向左侧打开,脚背绷直,脚尖向左,髋骨摆正。

10、两手向上打开,平行于肩膀,掌心向下。

11、呼气,左侧弯躯干,左手放在小腿胫骨上,右手向上抬起。

12、慢慢地将右手臂伸展过头顶。

14、吸气时躯干上来,然后将手平行肩膀再放下。

15、转动脚踝,使脚尖向前,然后收回左脚,动作就完成了。

玉老师瑜伽TIPS:做这个门闩式的时候记得臀腹部要始终保持收紧,这样动作做起来才会有效果。

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