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临睡前几个小动作

2017-11-21 11:25 来源:网络 作者:网络

现在的OL缺乏运动,整天面对电脑,让小肚子越来越凸出。为了减肚瘦腹,除了每天必要的清肠之外,在临睡前还得练习下以下这几个小动作,相信能够轻松甩掉你的小肚子!
腰部锻炼步骤一:面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰 筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
腰部锻炼步骤二:大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
腰部锻炼步骤三:脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。
腰部锻炼步骤四:一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。坚持练习,很快就有效果哦。

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