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8个补水方式 让你时刻补充水分

2017-11-29 10:51 来源:网络 作者:网络

8个补水方式 让你时刻补充水分
爱美的女士都不喜欢自己的皮肤干干的,都希望自己的皮肤细腻红润弹力十足。那么我们在日常生活中怎样才能时时刻刻的给自己的皮肤补水呢?
知道自己应该摄入多少水
其实每天摄入多少水是没有固定数据的,医生大多建议每日摄入1.8千克的水分,这个水分不仅是单纯摄入的水分,包含平常摄入的食物中的水分。每个人日常生活中的水分需要根据自己的体质以及环境来决定,如果去海滩、体力锻炼,或者天气炎热,就要相应多摄入一些水分。
建立喝水时间表
如果你发现你忙到很难喝更多的水,你可以建立一个例行的时间表。只要起床,就喝一两杯水,之后在上午的休息时间、午餐时间、下午休息时间。这样的话才能保证每天的量得到保证,如果有必要的话,可以下载一些相应的应用程序,使用机器人来帮你跟踪每日的摄入量。
让水分更有味道
喝白开水自然没什么吸引力,淋上一点儿橘子汁或者葡萄柚汁,或者添加少许薄荷叶、樱桃、柠檬片等,都是不错的选择。喝的时候可以选用无热量的矿泉水,或者可以试试看那些无糖或者低热量的饮料,如果喜欢冰饮,可以试试看冰镇饮料,但是如果肠胃不好,还是常温的就好。
别忘记计算其他的水分
你不必将自己的饮用水单纯计算成喝的水,茶水、脱脂牛奶、蔬菜汁也是不错的选择,你可以将日常卡路里摄入的饮食中。研究表咖啡因的利尿作用是较大的,因此如果摄入咖啡或者红茶的话,也要记得多摄入水分哦!
水唾手可得
找一个随手杯吧!这样无论你是见客户还是在家里看电视的时候,都能找到一杯水补充。记得随时为你的随心杯补充水分,每次路过饮水机的时候都别忘记给自己打一杯水,这样才能不至于忘记喝水。
选择富含水分的食物
大部分食物中都含有水分,每天我们得到的水分中20%来自食物,尽管我们无法衡量你每日摄入的食物中含有多少水分,但是你可以尽量多吃水果和蔬菜,尝试瓜、浆果、橘子、西红柿、芹菜、汤、燕麦、酸奶。
饿了累了就喝水
有时候你觉得饥饿的话,其实也有可能是渴了,我们经常会混淆渴和饥饿的。如果你觉得饿了,不如先别抓点心,试试看喝一杯水,如果你觉得累了,也有可能轻度脱水造成的。
检查你的进步
如何检查你每天摄入的水分是否到位?最简单的方式就是看你尿液的颜色,是比较明显的淡黄色,如果你不去喝水长达几个小时,这也意味着你没有获得足够的水分,如果你觉得口干、嘴黏、尿量低、恶心、头晕或者乏力,喝少量的水或者电解质溶液,再迅速就医。

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