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怎样锻炼才能够减肥呢?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

减肥主要是需要通过各种有效的途径,来减少身体里面能够引起肥胖的脂肪,可以在运动当中消耗多余的脂肪,也需要减少在饮食当中对脂肪的摄入,当然只有对于身体不同部位所出现的肥胖,采用一些具有针对性的锻炼方法才能够起到减肥的效果更好,在进行锻炼的时候可以根据以下的这些方法来进行选择。

一、有氧运动减肥最有效

冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

二、半蹲比仰卧起坐更有效

大多数人冬天都不爱动,但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐,想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但这往往都是事与愿违,不仅没有效果,反而影响了自己的运动积极性。

专家提到,如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的热量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。

三、爬楼十分钟消耗200卡能量

另外,在冬季室外锻炼不是很方便的情况下,可以利用室内的条件。比如,上楼时不要乘坐电梯,爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间,起来运动20分钟,半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来,就会有效果。

运动能够帮助我们的身体消耗一定量的脂肪,但是如果在运动的同时每天摄入过多的脂肪或者是糖分,他也会吃过减肥的效果大打折扣,由于大量糖分在进入人体后能够快速的合成脂肪,而在身体不同的部位出现累积,很可能会使得肥胖的强度更加严重,减肥的时候最好是能够配合理的饮食。

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