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5式瘦身操练出纤纤细臂

2018-08-16 16:22 来源:网络 作者:网络

粗腿壮臂是很多女性心头的痛,不知道怎样才能让手臂和双腿瘦下来。今天就来教大家5式瘦身操,简单的动作能有效地瘦手臂又瘦腿,帮你纤瘦四肢。

第一式扶椅后抬腿

step1站在椅子后,双腿并拢,抬头挺胸,两手扶住椅背。

step2吸气,吐气的时候将左腿向后抬起30厘米,脚尖绷直。然后再慢慢放下,换右腿重复动作。左右交替重复15-20次。

第二式坐椅上抬腿

step1坐在椅子三分之一处,双腿并拢向前伸直,两手屈肘,掌心按在腹部处。

step2吸气,吐气的时候双腿向上抬起约30厘米,脚尖绷直。接着再慢慢放下,共重复15次。

第三式弓步下压腿

step1右腿在前,左腿在后,脚尖点地,呈弓步姿势。上半身前倾,两臂伸直撑住地面。

step2慢慢地向下压腿,拉伸腿部韧带。然后换腿重复动作。左右各做15-20次。

第四式侧弓步压腿

step1左侧弓步,左脚屈膝,右腿向侧伸直,两手垂放撑住地面,身体向下压腿。

step2然后换右侧压腿,左右各做15-20次。

第五式后举瓶

step1坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个水瓶向上举起,右手屈肘扶住左手肘处。

step2吸气,吐气的时候,左手屈肘向后放下水瓶,然后再次举起,这样左右手各重复15-20次。

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