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睡前瘦腹瑜伽有哪些

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

瑜伽的运动是一种任何人都可以进行的运动,对我们的身心锻炼都有好处,在进行瑜伽健身的同时还可以起到瘦身的效果,不过在进行瘦身的时候,我们要根据自己想瘦的部位选择瑜伽的动作,这是一种最有效果和最科学的方法,瑜伽的动作也特别多,那么,睡前瘦腹瑜伽有哪些?通过下面的介绍,我们来进行一下了解。

彻底锻炼你的腹部肌

1. 骨盆蜷曲,锻炼你的腹部核心

仰躺,膝盖微微弯曲,脚掌打开与肩同宽,双手平放在地板上,全身放松,调整好呼吸,准备开始运动。

2. 臀部要确实地收紧

从臀部开始,让背脊一节一节地往上延展,手掌可以触摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有没有收紧。

3. 锻炼腹肌的结束动作

仰躺在地板上,将两脚的膝盖抬高置胸前,双手环抱膝盖,膝盖朝胸部向下压,头部不可以抬起,身体左右摇晃,放松紧张的背部。

调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌,端正你的骨盆,可以加强瘦身的效果,并且锻炼腹肌,强化身体的肌肉群。

1. 预备姿势做好,调整呼吸准备开始运动

向右侧卧,身体弯曲,以手掌制成头部,肩膀放松,让大腿与身体呈90度,膝盖也要放松。

2. 锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉

平稳地控制动作,做完一边之后,再向另一侧侧卧再做,臀部与大腿之间的角度要修正,以维持肌肉向外拉到最大程度。

3. 大腿内侧抬高,以手掌托住头部

右脚弯曲,脚掌平方在地上,左脚伸直,略微抬高,脚掌放松,有控制力慢慢把脚放下,慢慢把脚抬高,反复做10次。

通过上述的介绍,我们知道了睡前瘦腹瑜伽有哪些,在平时一定要注意根据自己的情况来选择适合的减肥方法,只要方法正确,动作规范,而且进行长期的坚持,我们一定会减肥成功,另外在减肥成功的时候也要注意通过运动来保持。

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