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怎样瘦掉手臂上的肌肉

2018-08-16 16:24 来源:网络 作者:网络

如果是女性,手臂上肌肉太过发达看起来一点也不性感。有一部分女性每天要从事比较繁琐的手工劳作,这样的劳动会使得手臂肌肉越来越发达,如果想要健美塑形,则除了营造完美的s曲线之外,手臂瘦身也是必不可少的。减掉手臂肌肉可通过一些简单的锻炼来达到目的,下面就来大致介绍一下这种锻炼方法。

首先是饮食方面,营养减肥是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的,如要通过改变饮食来减肥,应重点注意营养均衡。请大家先牢记以下几条减肥的关键和难点,对你减肥会有所帮助。减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如:蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后,留下的糖与渣),蔬菜最好是凉拌或生吃,凉拌用油少,营养又好。

下面介绍锻炼方法,坐在有靠背的椅子上,双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶,上臂保持不动,小臂向脑后做伸屈动作。小臂向后伸展时不完全伸直,保持一定幅度的紧绷;屈的时候也不完全松弛,小臂和上臂成90°。背对椅子,双手支撑在椅子上,身体悬空,肘关节向后,双手与肩同宽或略比肩窄。收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心,然后慢慢还原。下蹲是吸气,上起时呼气。下蹲时身体不要下沉过低,否则对肩和肘关节造成较大的压力。

应该注意的是,想要减掉手臂上的肌肉,饮食和锻炼都应当相互结合,这样才能够达到理想的效果。锻炼的方法除了上面介绍的之外,还可以选用哑铃,或者是使用矿泉水瓶装满水,双手紧握重物,然后缓慢平举上臂,当手臂感觉到酸软的时候,可缓慢放下,然后重复这个动作。

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