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大讲解:减脂类补剂效果原理

2018-09-19 18:07 来源:网络 作者:网络

首先,让我们回顾一下“减脂塑形”的意义:

减脂:祛除最多的脂肪

塑形:保留最多的肌肉

因此,我们的补剂方案也要根据以上原则来制定。

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(一) 祛除最多的脂肪

严格意义上,没有吃了就会让脂肪“燃烧”的灵丹妙药。脂肪的消除需要两部分:

1. 脂肪动员/分解(Lipolysis)

2. 脂肪的β氧化/燃烧 (β-oxidation)

【大多的补剂可以促进1和2,但不能直接达到2的效果】

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可以促进分解和动员的补剂包括:

1. 咖啡因

一天不超过600毫克,部分人群不超过400毫克,且服用补剂期间不要服用咖啡和茶。训练前30分钟服用200-300毫克。

2. 左旋肉碱

随餐服用,一天2-3克。

3. 绿茶多酚

一天300-500毫克,50%表儿茶素,空腹服用。

4. 共轭亚油酸

一天2-3克,随餐服用。

5. 育亨宾

空腹/运动前服用,每公斤体重0.3毫克,可以与咖啡因同服。

【很多减脂补剂中也包含了上述成份,请酌情使用。】

最后,值得一提的是,大多数人在减脂期都想使用具有“直接燃脂”效果的补剂成份,而忽略了蛋白质这种具有强食物生热效应的营养物质。

每摄入100千卡的蛋白质,就要消耗20千卡的自身能量用于消化吸收,因此蛋白质是名副其实的“燃脂食物”。

除了食物来源的蛋白质,乳清蛋白的摄入可以让你消耗额外的热量,且保证肌肉的留存。

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(二) 保留最多的肌肉

1. 支链氨基酸

增肌期,支链氨基酸有助于肌肉的增长和恢复。减脂期,BCAA可以很好地保护肌肉。不过,相比于增肌期,你可以提升支链氨基酸的单日摄入量至15-20克,分成3-4次服用。

早起,训练前、中,后,都是不错的摄入时间段,每次摄入5-10克。

2. 谷氨酰胺

高强度训练会减少体内谷氨酰胺的含量,而造成免疫力下降,肌肉恢复能力下降,以及其它健康问题。其次,身体会利用异亮氨酸和缬氨酸来制造谷氨酰胺,因此我们建议大家在减脂期同时服用谷氨酰胺和支链氨基酸。

早起,训练后,以及睡前各服用一次,每次5克。

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