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器材锻炼肌肉怎么做

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

有的人天生瘦弱,看到肌肉男之后就格外的羡慕,很希望自己也拥有一身这样的好肌肉。其实好肌肉是可以通过器械锻炼来生成的。常见肌肉锻炼方法很多,无器械的多是传统锻炼项目,比如说跑步、仰卧起坐、俯卧撑、引起向上等。无器械锻炼虽然简单方便,但是不容易看到效果。下面来介绍器械锻炼肌肉的好方法。

肌肉胡训练计划,这套核心力量训练方法一共17个动作,综合了身体的上肢、手臂、下肢大腿全身部位的锻炼,坚持按照下面的计划锻炼,不仅可以提高力量,更能使身体的平衡以及协调性增加:包括健身球平卧蹬伸练习,侧向支撑举腿,单腿蹲,哑铃高抬腿,提踵,健身球仰卧起坐,背部的桥练习,哑铃单臂划船,交替伸腿,俄罗斯转体练习,腘绳肌拉伸练习,臀屈肌拉伸练习,印度打结式拉伸练习,健身球平卧蹬伸练习,健身球桥式练习,健身球“超人”式练习,单腿下蹲触箱式练习,哑铃负重弓步练习。

伸缩型的单杠:顾名思义就是一整条单杠卡在门框中间,有的是用螺丝锁固定、有的是用旋开式+防滑垫固定。伸缩式单杠的优点是:安装灵活,比较不受限制,任何门框、甚至是家裡有比较高的两面墙壁中间也可以用。而且锁在比较低的位置,还可以用来当做仰卧起坐,脚勾住当做反作用力的施力点。唯一的缺点是如果用螺丝锁的,那门框就无可避免会被钻洞。

在锻炼肌肉的过程当中,我们很容易就联想到腹部肌肉、臂膀肌肉以及腿部肌肉,而腰部肌肉很容易被忽略,其实腰部肌肉发达可以增强一个人身体的稳定性,能起到协调全身的作用。所以说在锻炼的时候一定要针对特定的肌肉群合理的选择训练方法。

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