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无氧运动有哪些减肥 做这些无氧运动冬季瘦全身

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

无氧运动是个啥

无氧运动最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。无氧运动所需的是肌肉的瞬间爆发力,如冲刺,举重等。

无氧运动有哪些减肥

一般女生比较头疼的部位有:手臂内侧,小腹,臀部,大腿内外侧,以及腰部侧后侧。以下几种训练针对这几次部位。

1无氧运动有哪些减肥 徒手深蹲

无氧运动瘦全身动作介绍:

深蹲是个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。

有条件的话最好是肩膀上有负重,但是既然是徒手,也有方法。

要点:

1.大腿与地面至少要平行,才算合格的深蹲。

2.要慢起慢落,才有最好的效果。

组数:

此动作30-50个一组,一天两三组就足够。

注意:

盆骨前倾的同学可以不练这个动作,深蹲会加重盆骨前倾。

如何判断盆骨前倾?站直靠墙,如果臀部以上腰的部位能够放进一拳说明是盆骨前倾(最明显的症状是臀部后凸,腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围,小腹仍旧前凸)

运动减肥

2无氧运动有哪些减肥:平板支撑

无氧运动瘦全身动作介绍:

这是随时随地都可以做的运动,非常方便。

作用:

充分锻炼你的核心部位的力量,可以在收小腹和侧腰有奇效。

须知:

平板支撑在初期训练起来的时候比较难,可能十多秒钟你可能就感觉不行了。不用心急,每天训练的话会有一天做好的。

普通版练好之后可以试试进阶版,将一条腿抬起来做,这样难度会增大很多。

要点:

1.脚与肩膀要同宽,手臂也与肩膀平行,撑在手肘上。

2.撑起的时候屁股不要上翘,腰也不要下凹。

3.最重要的是:腰腹一定要收紧用力!不然根本坚持不了!

4.最好对着镜子做,这样就能保证自己的背部线条是平直的,臀部不能高于肩部。

组数:

一般一组一分钟,每天做四五组。

做完四五组后腰感受到自己的腹部火辣辣的痛,才算是有效。

运动减肥

3无氧运动有哪些减肥:跨步深蹲

无氧运动瘦全身动作介绍:

跨步深蹲,人认为是对臀部和大腿后侧有很好效果的。动作也很简单。

要点:

1.下蹲的时候请收腹,腰挺直。

2.把全身力量集中在前方支撑腿的臀部和大腿后侧上。

3.训练场地够大的话,可以来回跨步锻炼。想增加趣味的话可以在练习时放一些有节奏感的劲歌。

4无氧运动有哪些减肥:负重深蹲

无氧运动瘦全身动作介绍:

负重深蹲是一个身体核心力量提升极快的动作,健身房的黄金动作。

要点:

1.双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外,11点05方向;

2.收腹挺胸,后背挺直;

3.大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝盖不要超过脚尖,上至膝关节微屈,不要超伸。

组数:

一般情况,一组25个左右,两组就可以了。

这个动作很累,但是效果很好。

无氧运动练习贴士

1.做无氧运动时,力竭会导致动作变形,所以感到力竭时便可停下动作。

2.女生这方面的训练更偏重于称为“力量训练”,是以减脂塑形而非增肌为目的运动

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