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哑铃怎么练胸肌呢?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

当穿T恤的时候,让鼓鼓的胸大肌把T恤撑起来,这时候的自我感觉是非常的棒的,而且还可以受到许多羡慕和赞叹的目光。但是不是所有的男人都是有着发达的胸大肌的,但是不用苦恼,今天,就会大家推荐一个用哑铃来锻炼胸大肌的方法,只要你能坚持,你的胸大肌也会变得像健美先生一样漂亮的。

杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。

卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁厚2。5一3。0毫米。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生。

杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧)。先宽握杠,再中握杠,后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。

至于卧推举凳,倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳,推举时仅上背接触凳面,可使胸部挺起,并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌。

想要让自己的胸肌变得如健美先生一样的发达、漂亮,就可以采取上述的办法进行练习。要注意的是练习一定要注意坚持,而且锻炼的时候还需要注意把握一个度,不能因为急于求成,而超越极限的练习,这样可能会得不偿失的。

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