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健康减肥早餐 营养师教你如何健康瘦身

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

减肥瘦身

早餐健康减肥

我们在经过一宿的睡眠后,血液中的葡萄糖已经消耗很多,供应不了大脑和身体所需了,如果不得到营养,就会全身乏力,还会出现恶心、头晕的现象,更别说能全身心的投入工作了。而且早上,也是身体吸收能力最好的时候,而且早餐带来的饱腹感,可以在中午的时候少吃些。而且吃早餐能帮助增加肌肤的抵抗力。但,想要达到减肥的效果,也是要吃对早餐,下面就跟着营养师来学习下吧!

醒来一杯水

我们每天早上醒来后,第一件事就是先喝一大杯水。因为早上刚起来的时候血液流动缓慢,体内宿便无法排出,一大杯水能让血液开始运动,通过代谢排出体内毒素和多余脂肪。

主食

最适合的早餐主食应以刚熬出来的粗粮或豆类粥为主,粗粮或豆类的纤维素高,而且比较容易产生饱腹感。还有一枚鸡蛋,能补充全天所需的蛋白质,鸡蛋最好是煮着吃。再加两片火腿或者是油份不大的红肉类。选择纤维素高的水果或蔬菜交替着吃,不仅健康,还具有减肥的效果。还有在主食的选择和烹饪方法上一定要注意,一定要做到少油少糖。因为早上人的食欲会比较的旺盛,很容易吃多,所以要选择高纤维素的主食,产生饱腹感。很多人觉得减肥就应该不要吃肉类,但其实肉类因为消化得慢,也有很好的饱腹感,并且还能均衡营养素,使身体更健康。

忌高温油炸

很多人都喜欢吃油条、烧饼、蛋饼、煎饺。这些高温的油炸食品,正是导致肥胖的元凶。这些食物经过高温之后,不仅营养素被破坏掉了,还会产生致癌物质。而且热量也很高,油脂也难消化。所以想要一个健康的苗条身材,这些食物不要去吃哦!

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