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缺镁会导致哪些肌肤问题?皱纹的元凶

2018-08-08 14:59 来源:网络 作者:网络

镁是人体不可缺少的矿物质元素。镁几乎参与人体所有的新陈代谢过程,在细胞内它的含量仅次于钾,它影响钾、钠、钙离子细胞内外移动的“通道”,并有维持生物膜电位的作用。下面带大家来看一下缺镁会导致哪些肌肤问题?皱纹的元凶。

缺镁会导致哪些肌肤问题

镁作为人体内第十一大元素,含量排名第四的金属元素,镁对于身体细胞和300多种酶都是必不可少的。而离子的形式的镁元素,会和ATP、DNA、RNA等多磷酸盐化合物相互作用,完成机体功能。镁离子是天然保湿因子成分之一。除了这个身份以外,镁在其他很多方面也和皮肤息息相关。大家知道,皱纹的产生和细胞的衰老、细胞的氧化应激脱不开关系。而2001年的一份研究显示,当人体缺乏镁时,就可能会导致细胞膜的完整性和功能的降低,增加氧化应激,心血管疾病的易感性并加速老化。另外,当痤疮发生时,镁有助于降低和防止炎症反应,从而帮助控制痤疮。局部外用镁也是一个很古老的解决皮肤问题的方法。葡糖酸镁,很多大牌护肤品都有使用这个成分,有贵妇牌子也有大众牌子。说明大家对这个成分还是抱有好感的。此外还有硬脂酸镁、硫酸镁等等,用作着色剂之类的。

镁缺乏的原因

1居住地软水,镁摄入不足;

2营养不良、单一饮食或偏食引起摄入不足;

3酒精中毒;

4各种细菌、病毒感染及各种疾病增加机体镁的消耗,如急性胰腺炎、胃肠炎、慢性肝病、糖尿病、甲状腺机能亢进或机能不足等;

5使用药物尤其是利尿剂、氨基甙类抗生素、强心甙等会造成体内缺镁。

成年人的建议摄取量是250~300mg。妊娠期、哺乳期妇女要摄取300~350mg。

想吃巧克力是因为缺镁

黑巧克力含有大量的镁,约四块黑巧克力就可以补充您一天所需的基本镁离子;人经常会有奇妙的反应,会不自觉的去渴求自身体内所缺乏的营养素,所以当您发现您不明原因的想吃巧克力时,很有可能是您身体的警讯,告诉您体内缺乏镁了。

饮食中如何避免缺镁

促进镁吸收的成分主要有氨基酸、乳糖等,所以蛋白质缺乏者易缺镁。抑制镁吸收的主要成分有过多的磷、草酸、植酸和膳食纤维;过多的酒精和高蛋白质食物也会消耗更多的镁。精白米、白面,镁的损失高达94%;软水中缺镁,纯净水不宜长期饮用;咖啡和茶叶水尤其是红茶喝得太多太浓,食盐过多等同样会促使细胞内镁含量减少。镁主要从胆汁、胰液和肠液分泌到肠道,其中60%~70%随粪便排出,部分从汗和脱落的皮肤细胞丢失。

如何提升体内的镁含量

普通状态下您每天需要400mg至1000mg的镁,最直接的补充方式就是食用更多含镁的食物。镁主要的天然来源是植物性的食品,以坚果(包括:南瓜子、可可、芝麻…等)、叶菜类蔬菜(以绿色蔬菜为高)、豆类(如,黄豆、红豆、黑豆…等等)、五谷杂粮等较为丰富,您可以由天然食物中摄取。

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