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运动和伸展操哪个效果好 运动1小时不如锻炼1分钟

2018-08-02 17:31 来源:网络 作者:网络

缺乏训练会让大家的身材迅速走样,最明显的表现便是看起来胖,但是却并不重,很多人选择去运动,但是不合适的运动即使一个小时,还不如集中锻炼一分钟的效果。

有些人虽然体重轻,看起来却很胖,这是因为肌肉缺乏训练,导致其松垮、失去弹性,外观自然感觉比实际体重胖。而「1分钟完美曲线操」能帮助身体有效刺激肌肉,减少脂肪并雕塑曲线,也能预防浮肿。只要持续做,即使体重没有下降,也会因为肌肉重新恢复弹性,使体态更均匀,找回纤瘦的曲线。

不仅如此,1分钟完美曲线操也能打造「易瘦体质」。我们在生活中不停地活动,就算吃进高热量的食物,只要维持一定的活动量,便能消耗热量、燃烧脂肪;但是,身体若循环不良,就容易累积毒素、囤积脂肪,一旦活动量变少,身体机能便无法正常运作,体态也会渐渐走样。

因此,只要每天做「1分钟完美曲线操」,身体就会养成「维持肌肉弹性」、「随时燃烧脂肪」的好习惯,让我们轻松保有美丽的身材。

运动1小时不如锻链1分钟

为了达成1分钟完美曲线操的最佳运动效果,需要做到「特定的姿势」、「固定的时间」和「正确的呼吸」,三者缺一不可,才能在短时间内获得成效。也就是说,若能精确地在 1分钟内配合呼吸,并完成指定动作,就可重新找回身体的窈窕曲线。

不论时间长短,有运动总比完全不动来得好,但若能缩短时间,做高效率的运动,对忙碌的现代人来说,才是真正的福音。

以提臀运动为例,大家都知道必须手扶椅子,努力地将脚向后抬高,持续20分钟以上才有效;但是,如果随意摆动及呼吸,即使踢得再久也没有用,不仅无法提臀,更浪费时间。

新手先练习呼吸再做操

「呼吸的时机」是1分钟完美曲线操的重点,必须知道该在哪个动作时吸气或吐气,若在错误的时间点换气,反而会造成身体的负担,引起反效果。因此,建议学会正确的呼吸后,再配合动作一起进行。

吐气再吸气才是正确的呼吸

再怎么强调呼吸的重要性,若没有实际尝试,也无法知道呼吸方式是否正确。因为一般人的呼吸习惯,几乎都是先「吸气」后「吐气」,内心想先拥有满足感再吐出,其实这是错误的想法。正确呼吸的第一步应该是「先吐气」,必须先抛开身体及内心的欲望,才能接纳来自外界的新鲜空气。

因此,在正式开始运动前,请先轻轻吐一口气,让身体与心灵彻底放松。内心如果很紧张,身体也会跟着紧绷,无法平心静气地完成动作,自然也不会有效果。请先试着将体内不好的空气和内心的欲望掏空,轻轻吐气,排除杂念,如此一来,在正式运动时,便能集中「专注力」在动作上。

基础呼吸法

深呼吸时请搭配伸展肌肉,因为呼吸节奏明快,肌肉能在短时间内记忆身体的感觉,促进血液循环,找回健康体质。因此,千万别小看这1分钟,它对身体有很大的助益。

手臂紧实操

1)坐姿,双手十指交扣於背后

呈盘腿坐姿,将双臂向后伸展并十指交扣。双手大拇指呈数字「11」的字型相对。

2)将双手拉近臀部

弯曲手臂,将双手往臀部拉近,并将大拇指贴在尾椎上。重复进行手臂向内弯曲、向外伸直的动作,共15次。

3)将大拇指贴於尾椎

最后请维持大拇指贴於尾椎的姿势,停留1分钟后再回复。

马甲线抬腿操

1)躺姿,交叉并抬高双脚

躺姿,肩膀与头部贴地,掌心也紧贴地板,让右脚在上、左脚在下,交叉后抬高。

2)放下双脚,但不碰地

将双脚慢慢放下,停留在感觉腹部被伸展和施力最大的位置,注意双脚不可碰地。在1分钟内,重复双脚抬高、放下的动作。接着,换左脚在上、右脚在下,交叉双脚后,以相同方式进行伸展。

桥式翘臀操

1)躺姿,双脚弯曲

将背部紧贴地面后躺下,双手平放两侧。双脚打开至与肩同宽并弯曲,尽量使双脚脚尖成11字平行。

2)大腿内侧出力,将臀部抬起

腹部与大腿内侧用力,将臀部向上抬起,维持大腿、腹部和胸部成一圆弧线,停留1分钟。

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