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4招专减腿部脂肪 打造美腿女神

2018-08-16 16:06 来源:网络 作者:网络

无论是长相还是身材,要符合现代的女神标准,必须有一双纤细的双腿,MM们都想拥有这样的性感身材呢?今天,就教大家几个有效的瘦腿方法,让你离女神更近一步哦!

4招专减腿部脂肪打造美腿女神

瘦腿方法

1、抬起小腿

锻炼部位:大腿内侧

Step1:准备动作:左侧躺在垫子上,左手屈肘踮起头部,右手绕过身前撑住地面。左腿伸直,脚尖向前,右腿屈膝,脚掌放在左腿膝盖处。

Step2:利用大腿力量抬起左腿,停在空中,使得腿部、躯干和头部呈一直线。然后缓慢下降。重复数次后换另一侧重复。

注意:重复动作时,保持小腿不动。

2、美化腿部曲线

有的MM可能从小热爱运动,等到爱美的年龄时才突然觉悟自已运动过度导致肌肤型腿。肌肉型腿该怎么改变呢。我们为你收集到以下几种经典方法,有空的时候不妨试一试,要记得坚持一段时间哦。

Step1:坐于地上,双腿并拢,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

Step2:再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

Step3:双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。

Step4:慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。

3、瘦腿运动

Step1:首先双腿并拢,跪在地上。

Step2:上体向后微倾并用两手支撑,身体尽量向后拉伸,将身体全部重量压在手臂上。

Step3:然后继续向后倾斜,慢慢将身体放平。

Step4:然后用双手扶住腰部,帮助腰部向上抬起,使身体成拱桥状,保持一段时间,慢慢放下。重复多次。

4、侧开式瘦腿

step1:双腿站直并拢,调整呼吸,弯曲膝盖并慢慢往向下蹲;

step2:接着吐气,把右手的手肘放在左边膝盖的外侧。

step3:把双手抬到水平的位置之后,双掌合并,下方手肘用力,同时双手往内推。

step4:两腿保持平衡,确保大腿是和地面平行的。

保持这个动作,调整呼吸5次,分别为呼气吸气。双脚要时刻保持稳定状态,慢慢抬起身体,之后用另一侧重复这个动作即可。

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