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健康饮食:6少3多保健康

2017-11-22 12:06 来源:网络 作者:网络

少吃高脂肪含一的食物
高脂肪食物对身体的危害已经是大家都知道的了。通常人们只注念不吃肉类.使用脱脂奶粉.很少注惫到其他的食物中也有大量的脂肪,比如说果汁、坚果、蛋糕。
做菜少放盐
有证据表明食用过量的食盐容易使人患上高血压。同时.摄人过多的盐分会打破体内的电解质平衡,引起各种不适。因此在烹饪的时候不能放人太多盐。
别吃太甜了
很多人都有吃甜食的习惯。但是这确实对身体来说是不好的。首先.过多的搪会导致血搪浓度过高,产生嗜睡的感觉。同时,过多的血糖也能够在体内合成为脂肪。
少吃动物蛋白质
平常应该多食用植物蛋白质丰富的食物如大豆、黄豆等.而尽徽限制食用含动物蛋白质的食品,尤其是肉类与香肠。
少饮酒
在正常情况下每天至少消耗1.5升的水才能保持正常的身体活动。但这1.5升并不是指的我们直接的饮水量。因为其他食物中也是含有水分的。最好是饮用稀释的果汁、不含搪分的香茶,尽最别喝酒情类的饮料和甜饮料。
少吃多餐
长期的生活已经让我们习惯了一日三餐。其实更健康的方式是早餐和午餐之间以及午餐和晚餐之间再各加一餐。科学家们解释说,如果一天只吃三餐的话,两餐之间的时间间隔太大,容易感觉到饿,就会吃得多.从而导致体重增加。
多样化、保持适量
为了满足身体的需要.必须摄人各种必需的营养物质,像碳水化合物、蛋白质、脂肪等,同时还要补充适量的维生素、矿物质、徽量元素、水和纤维等不直接构成身体但对身体正常运作十分重要的物质。
多吃粗制食物
现代社会里已经很难看到粗制食品了。其实,科学家们早就提醒人们要多吃些粗粮。因为粗制食品通常含有能促进胃肠蠕动的纤维素,而且粗制食品的营养成分流失也特别少,有利于全面的补充营养。
多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果中含有丰富的维生素类物质.尤其是维生素C。这些物质对提高身体的抗病能力很有好处,也能括助人们保持良好的生理状态。


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