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肌肉型的腿怎么瘦的快

2018-08-16 16:08 来源:网络 作者:网络

最近才发现自己的小腿变的有肌肉了。还特别粗。肌肉型的腿怎么瘦的快些啊,我两个月后我闺蜜结婚让我给当伴娘,以前没感觉自己的腿有肌肉,最近工作忙,一天都要待在电脑前工作,也没有时间运动,腿就变的这样了。我要快速的把肌肉腿瘦下去,这就是我在网上找到的方法,现在和大家分享一下。

平躺在床上,双脚在空中模拟踩单车的姿势。我一般坐4组。第一组,基本动作:两腿分开从上往下,即正着骑单车。具体当作分解是:平躺在床上,双腿贴床、自然并拢,双手放在大腿两侧,自然呼吸;开始动作,左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整条腿处于竖直位置(意念是大腿先动、带动小腿,这个很重要),然后缓慢的放下去贴到床面,但是不要放松这条腿;左腿从竖直位置开始往下放的时候,右腿同一时间从床面屈膝上抬,抬到竖直位置后放下,同时左腿开始重复之前的动作...;如此循环,两条腿一个上下为一个动作。第二、三、四组动作都是第一组基本动作的变形。第二组,两腿分开从下往上,也就是说倒着骑,所有的动作与第一组都是相反的。第三组,两腿并拢一齐从上往下;第四组,两腿并拢一齐从上往下倒着来。 一开始每组20个,做几天习惯了之后慢慢增加数量,半个月之后增加到30个。 每做完一组,平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久;这时小腹也会感到酸痛,可以手掌顺时针划拳按摩。手掌顺时针按摩不仅可以放松,还可以预防便秘。

1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。 运动(2) 1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。

上面这些就是肌肉型的腿怎么瘦的快的方法,我找到后每天都在不断的练习,有时工作到很晚,我也要抽出一点时间来做上面的动作,你也是我这样的肌肉型腿,也和我一起试试看,效果怎么样,这种动作平时晚上在家睡觉前就可以做,所以特别的实用。

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