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坚持锻炼瘦腿瑜伽动作 大腿从此不再难减

2018-08-16 16:24 来源:网络 作者:网络

一、下狗式

1、身体自然站立,双腿并拢,腿部伸直,身体向下弯曲,直至双手贴近地板,背部微微拱起,脸部置于小腿面上,臀部尽量抬高。2、双臂向前伸展,做成下狗式,背部打直,与手臂在同一条直线上,臀部尽量向上抬起,腿部撑直。

二、坐姿体前屈

2、坐姿,左腿伸直着地,右腿弯曲,右脚掌与左腿大腿面贴紧,双手抱住左脚,前臂贴紧地板,肩膀稍微向上拱起,额头置于左侧膝盖上。

三、伸展式

3、仰卧于地面,背部着地,双臂伸直指向身体两侧,左腿伸直指向身体前方,右腿伸直指向身体左侧,右脚着地,双腿呈直角,眼睛看着右手指尖。

四、俯卧式

4、俯卧于地面上,腹部着地,双腿稍微分开,脚面贴紧地板,双手叠放于面部下方,脸部朝向右侧。

五、蜷缩式

5、侧卧于地上,面部朝向左侧,双腿并拢,膝盖弯曲成直角,右脚叠放于左腿上方,头部置于左臂上,右手扶在小腹上,保持自然的呼吸。

六、俯卧式

6、仰卧于地上,背部着地,双臂伸直,置于身体两侧,双脚自然分开,保持自然的呼吸。

七、坐姿抬腿

7、坐姿,右腿弯曲,右脚脚跟贴紧左侧臀部下方,左腿伸直指向斜上方,双手抱住左脚,背部撑直,肩膀打开,然后换另一边做动作。

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