当前位置 : 首页  运动户外 正文

瑜伽教练到底好吗?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

瑜伽是现在很受欢迎的一项运动。因为瑜伽这项运动比较平和,所以很多的女生比较喜欢这项运动。练习瑜伽没有场地和器材的限制,随时随地都可以进行练习,只要有一块空地就可以了。而且练习瑜伽的时候最重要的就是呼吸,可以先从简单的动作开始练习。下面我们就来介绍一下练习瑜伽的方法。

1、侧卧,右手撑地,支撑身体重心,左腿伸直,右腿弯曲,并用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸气,收缩腹直肌。重复多次。

2、站姿,吸气,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,双手并拢用力向上伸展,身体前倾。屏住呼吸,保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。

3、取坐位,身体后仰,双手扶在身体两侧,支撑住身体重心,屈膝,小腿放松,双脚跟不要着地,吸气,收腹,双腿慢慢贴向腹部,呼气,回复。重复多次。

4、站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,重复多次。

5、站立,双手抬起扶住头部,吸气,收腹挺胸,左腿屈起,尽力上抬,尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟,放下,重复动作。

6、站姿,双腿并拢交叉,双手在头顶交叉相扣,吸气,收腹挺胸,上身尽力向右侧伸直,保持几秒钟,呼气,回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。

7、坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气,收腹,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。

上文中介绍了一些练习瑜伽的方法,有兴趣练习瑜伽的朋友,可以根据上文中的步骤介绍,按照这个方法来进行练习。但是在练习瑜伽之前,最重要的是要学会在练习瑜伽是的呼吸方法。只有掌握了瑜伽的呼吸方法,才可以慢慢的学号瑜伽,动作的难度也可以慢慢的增加。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
相关优评榜
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+