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秋季4个减肥瘦身动作 早起半小时教你运动甩肉

2018-09-27 10:44 来源:网络 作者:网络

1、睁开眼,翻翻身

清晨苏醒后,先赖床几分钟,然后开始调整自己的呼吸,让胸部得到一个扩展,然后在顺势翻身,让肩膀和全身都得到放松,将肩部往床的两边张开,来回平角的扫荡,同时来回击掌,刺痛做上下各15次,再翻一次身,换个方面进行同样的动作15次。

2、抬起肩,收收腹

起床第一件事当然是伸懒腰,伸完懒腰后将枕头拿开,身体仰卧在床上,让双脚的膝盖弯曲,双脚平躺放在床上,而两只手则靠近臀部,用力按住床垫,接着让腹部收紧,将双肩的胛骨抬高,保持完整且均匀的一个呼吸后放下,将此组动作重复练习20次非常有利于收腹。

3、起床前,踢踢腿

当上半身得到伸展后,下半身就要开始了,头部面向天花板,双手手臂伸出,手掌心朝下,双脚膝盖弯曲向上蹬,脚部保持直立20秒,让大腿的内侧紧紧压在一起后即可落下,动作停留半分钟后,让脚在弯曲靠近胸部,将此组动作重复20次即可。

4、起身,扭扭身子

起床后,直立坐在床边,空手握紧拳头,胳膊保持弯曲,腰部挺直,将右脚的膝盖提高,用右手肘拉扭到右膝抬起手臂,再让右脚的脚尖拍打地面,将此动作重复15次后,再换成另一边进行同样的动作15次,这样非常有利于腿部的血液循环,起到瘦腿的作用。

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