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做什么运动快速瘦腿呢?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

对于腿粗的人们来说,难免会影响到自己的身材和形象,此时还是需要想办法来瘦腿的,那么做什么运动快速瘦腿呢?运动瘦腿无疑是最好的选择,既能锻炼身体,改善健康状况,还能起到瘦腿减肥的功效。不过除了要确保方法正确性之外,长期坚持锻炼也是不可忽视的。

1、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,腿尽量往下压,然后恢复站直动作,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量,这个动作与其它的锻炼—样,可以先慢—些,确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便,可以改变肌肉的松弛状态,修饰腿部线条,让腿部在外形上显得更健美。

2、高抬腿动作每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

3、转身半蹲这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉,每天要保持这个动作20次,然后换成另一边腿,同样20次,坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。

4、健身带瘦腿利用健身带的力度,半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致,并且锻炼小腿肌肉的瘦长,不会横向发展。每天坚持20次,左右互换。

5、手持瓶站立姿势两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂放于身体两侧,两腿并拢,腰背挺直站立。上身保持笔直,一边吐气,一边慢慢将左腿往前跨出一大步,重心放在左脚上,弯曲左膝蹲下来,注意右脚脚跟不着地。接着一边慢慢吐气,一边慢慢恢复原来的站立姿势。再将右腿向前跨出,重复上述动作。左右腿交替重复10到12次。

通过上面的介绍,大家对做什么运动快速瘦腿也都很清楚了。瘦腿的方法有很多,只是需要选择一种适合自己的来做。当然了考虑到自己的健康状况,每天的运动量要适当,不能超出了人体所能承受的强度,而且饮食的调理也很重要。

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