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该怎么样减腰部赘肉呢?

2018-08-16 16:12 来源:网络 作者:网络

现在越来越多的女生,腰上有很多的赘肉,甚至有几个游泳圈了。但是追求美的脚步永远不会停止,现在人们都比较喜欢瘦瘦的高高的,加上细细的柳腰以及大长腿那就非常的完美了。腰部赘肉是很多的女生失去了美丽的机会,那么该怎么样才能减掉腰部的赘肉呢?让来告诉大家吧!

腹部按摩减肥法

此法同时适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统疾病,又可消除腹部脂肪。人仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。

首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。

全身性有氧运动

为使腹部脂肪减少应该多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,每天30分钟以上,最好每天累计60~90分钟,每周5天以上,可使腹部脂肪减少。同时还要适当进行饮食调整,减肥效果会更好。

腰腹部运动

在全身性有氧运动的基础上,进行腰腹部运动有利于增强腹肌力量,使脂肪不易再堆积在腹部,而且可使腰腹部更健美。简便易行的方法有收腹快走、仰卧卷腹、仰卧举腿等。

●收腹快走在快速步行(90~110米/分钟)时,抬头挺胸,自然收小腹,注意横膈不要上抬,双肩不要上耸,两前臂抬至腰部,自由地前后摆动。

●仰卧卷腹仰卧于垫子上,双手放于胸前,下巴内收,双腿屈膝至90度,腹肌收缩力量使肩胛骨离开地面,下背部不要抬起,完成动作。重复动作15~30次为一组,间隔0.5~1分钟,再做第二组,共做3~5组。

不管是何处的赘肉,希望大家都能够积极勇敢的去面对,并且要付诸于行动才能够减肥。平时的话要注意饮食少吃含有油脂比较高的食物。积极的锻炼身体参加有氧运动能够加速腹部的脂肪的消耗,像游泳、呼啦圈、跑步等都可以有不错的效果。

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