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肠胃不好做什么运动 合理运动可养胃

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

肠胃不好做什么运动

日常生活中,肠胃不好适合做打太极,步行,慢跑,骑自行车等运动。在锻炼过程中应该逐渐增加运动量,由少到多,长期坚持,这样才更有助于调节中枢神经系统,改善全身及肠胃功能,对消除腹胀,嗳气,促进溃疡愈合有一定的作用。比如许多胃痛、肠梗阻、便秘、消化不良等胃肠病患者,通过跑步收到了祛病健身的效果,但老年人不宜采用此方法。

运动

推荐有益肠胃的三个动作

1、跪姿前倾 

双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。重复做3~5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等),还可强化大腿肌肉。

2、伏地挺身

俯卧(趴在床或地板上),全身放松,前额触碰地面,双腿伸直,双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下。双手支撑,抬起头、胸部,双腿仍接触地面,直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3~5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌,对脊椎矫正有一定的帮助。 

3、站立弯膝 

双脚分开与肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯。深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力,否则会感到不舒服。保持该姿势5~20秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉。重复4~7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。

运动

运动为什么有利于肠胃

1、运动增强消化系统

运动对增强消化系统有很好的作用,它能加强肠胃道蠕动,促进消化液的分泌,加强肠胃的消化和吸收功能。

2、运动改善肠胃血液循环

经常运动还会增加呼吸的深度与频率,促使膈肌上下移动,腹肌大幅度的活动,对肠胃道起到较好的按摩作用,改善肠胃的血液循环,对促进消化性溃疡的愈合产生积极作用。

3、运动防治胃下垂

坚持运动还能增强全身肌肉的力量,这有助于消化器官保持在正常位置,所以进行运动锻炼也是防治胃下垂的重要手段之一。

运动

肠胃不好者运动要注意什么

1.肠胃不好的人群做运动,要注意循序渐进,逐渐加大运动量,并要注意全身运动与局部运动相结合,才能取得良好的保健作用。

2.运动前要做好热身活动,这样可以使脉搏加快,血压升高,心脏搏出量增加,把储备的血液动员起来,为正式活动创造条件;热身活动还能使呼吸加快,肺活量增加,促进全身新陈代谢,增强体内氧化和还原过程。

3.饭前饭后避免剧烈运动。运动后过半小时再吃饭,饭后休息1.5到2个小时再运动。运动期间不要大量喝水,喝水过多不但影响运动效果,还会增加胃,心脏,肾脏等内脏器官的负担。

4.运动后不要立即洗冷水浴,因为运动时身体表面皮肤毛孔扩张,热量大量散发,身体受到冷水刺激容易引起感冒。

运动

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