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夏季减肥的有氧运动

2018-08-15 14:36 来源:网络 作者:网络

减肥似乎是每个女人都在关心的事情,都说5月不减肥,6月徒伤悲,现在赶紧来了解一些减肥瘦身的常识吧!你们知道哪些快速瘦身法呢,瘦身秘诀有哪些呢?

夏季减肥的有氧运动

夏季气温比较高,人体容易出汗,这也是许多人选择夏季减肥的原因!但是夏季减肥方法哪种最有效呢,爱美的女人们都是怎么甩脂瘦身的呢,每个人的体质不一样,所以要选择合适自己的减肥方法哦,赶紧和来看看吧!

快走最方便

快走是有效减肥运动中最方便的种类,不需要搭配任何器材,只要套上舒服好走的运动鞋、宽松吸汗的衣裤即可快步走。医师表示,快走时不用太在乎行走速度,只要衡量自己可达到出汗、喘气,但能说3~5个字的程度,即算是有效运动,每天持续30分钟便可达到减肥效果。

可消耗热量:250~300卡/小时。

单车踩30分钟

骑单车是现在很夯的运动,医师表示,无论是室内健身车或是室外骑单车,骑乘速度并不重要,反而是运动时间的持续性比较重要,例如踩10分钟就休息不骑了,可能达不到稳定消耗热量的作用,减肥就没有效果,应持续踩踏约30分钟,每天进行才有较好的效果。

可消耗热量:300卡/小时。

要小心 游泳易饿难减肥

游泳要耗费很多力气,大部分人都是游1、2圈就休息,很难持续游30分钟,且过度增加胃排空的情况下,游完泳后很难不吃东西,减肥效果普通,较难看出差异。医师认为以减肥效率来说,快走、骑单车比游泳来得更好。

可消耗热量:蛙式250卡/小时、自由式500卡/小时。

提醒你 逐步增加强度

运动要循序渐进,才会感觉到愉快舒服,不是一开始运动就达到很喘的程度,应该逐渐增强,才不会对心肺造成过大负担。当运动过程中有身体任何不适,包括来不及换气、说不出话、头晕等情况出现时,要立刻停下休息。

适时补充水分

运动后补充水分是必要的,不一定非运动饮料不可,建议喝点温热开水,一口一口慢慢喝,或者运动中稍微休息一下,喝几口水,再继续运动。

医师说:每天运动较好

使用运动器材只要不过度都算安全,包括呼拉圈等。想要达到减肥效果,应该要每天运动持续30分钟,不要偶尔集中一次大量运动,例如周六或周日才运动整个下午,这样对身体其实伤害很大。

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