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提臀瘦腿的运动有哪些?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

现在人们的生活越来越好,吃的食物越来越有营养,很多女孩子都有肥胖的烦恼,可是又懒不爱运动,这样怎么能瘦的下来呢?人人都说夏季减肥难,搜集了一些资料和大家分享,我们可以通过以下几个简单动作就可以让你快速提臀瘦腿,连续做几个星期就可以看到非常明显的效果哦。

一、跪姿抬腿

预备动作:手掌平放在地板上,双脚膝盖跪地用来支撑身体。

腹部要绷紧,背部尽量不要太弯曲。

脚底板朝上,上半身尽量不要晃动太大,用臀部和大腿的力量用上向上提。

上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可,小腿向上会呈90度垂直。

左腿整套做完,再换右腿。

臀部看的出来,抬上去的时侯,翘臀曲线超级明显就出来了,长期运动下来,屁屁那里的肌肉就会定型,想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。

二、桥型提臀

预备动作:背部整个躺在地板上,双腿膝盖弯曲。

用正常速度,别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后,再重复。

这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术,在做的时侯,可以摸一下屁屁那里,会明显感觉到屁屁一直在用力,而肉也会有往中间集中的感觉。

这个动作常常就是不知不觉的在床上看电视完成的。

有时上抬的时侯,我还会多停个几秒维持,再放下,效果会更好。

这些运动都能刺激到腿部和臀部的肌肉,每周坚持做两到三次,不用多久就会发现腿瘦了也提臀了,效果很明显的哦,不信就试试吧!这些动作可以锻练下垂的肌肉,修饰臀线,紧收赘肉。但是还需要配合饮食控制,千万不要幻想单做这些动作,体重会降个几公斤啦。

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