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十分钟超有效燃脂瘦身瑜伽的动作有哪些

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

瑜伽是目前比较受人欢迎的运动,主要是女性想在减肥方面通过瑜伽达到瘦身的目的。爱美是女性的天性,燃脂瘦身也是想尽了各种方面,不少流传十分钟的瑜伽锻炼就能够起到燃脂瘦身的效果,所以很受追捧。那么,十分钟超有效燃脂瘦身瑜伽的动作有哪些?下面咱们就来了解一下吧。

动作一:平趴在床上,让大腿和小腿呈90度角,然后将枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持动作五秒,然后呼气还原。功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。

动作二:面朝上平躺在床上,把枕头放在小腿部位,然后吸气,将双腿和上半身同时慢慢抬起,保持动作五秒,呼气时还原,如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘。功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

动作三:面朝上平躺在床上,用小腿把枕头夹起来,吸气,两腿向上抬高45度,保持动作五秒,呼气时还原。功效:可以有效改善小肚腩的状况,加强脊椎力量,还有助眠作用。

动作四:面朝上平躺在床上,把枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,尽量保持这个姿势5-10t.qq.com/fengxiong108分钟。功效:能够消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,并且可以很快感到有睡意。

上面就是对十分钟超有效燃脂瘦身瑜伽的动作的介绍,大家应该清楚了吧。我们可以看到,采用瑜伽瘦身的方法还是比较简单的,但是瘦身是需要坚持的,无论是采用什么样的方法进行瘦身,必须要天天坚持,不然是很容易出现反弹的情况的,这一点要重视。

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