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减肥期间早餐吃什么最好 五款食谱简单易做超燃脂

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

减肥早餐

营养健康减肥早餐

人体在经历了几个小时的睡眠后,是需要补充营养和能量的,除了这些之外也是为了减肥,因为早餐饮食的搭配是可以加速一整天新陈代谢和脂肪燃烧的,吃得过多或是过于油腻都是不适合减肥,不吃的话反而还会让你中午吃太多,让你发胖,所以早餐是非常重要的。

雀巢谷物早餐  

准备材料:雀巢营养谷物适量、香蕉半根、猕猴桃1个、腰果、开心果、花生、核桃各少许、脱脂牛奶1盒  

做法:  

1、准备一些香蕉、猕猴桃、花生、腰果、开心果备用。

2、在切好的香蕉片上滴几滴柠檬汁,这样能防止它变色。

3、取出一个小碗,放入适量的雀巢营养谷物早餐,再放入之前准备好的水果和干果,倒入低脂酸奶,搅拌一分钟即可。  

酸奶水果盅  

准备材料:奇异果、草莓、橙、酸奶。  

做法:  

1、橙一切对半,用小刀沿橙皮划开,小心挖出果肉,各种水果切小粒。

2、倒入酸奶拌匀,冷藏10-20分钟,装入橙盅即可。  

3、鲜果酸奶谷物麦片  

蔬菜玉米麦片粥  

准备材料:棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20-30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许  

做法:  

1、先准备煮粥的材料,这里有燕麦片,棒渣,大米和玉米面。

2、棒渣洗净,要提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用来煮粥了。

3、取小锅,放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣,再注入足够量的清水。

4、把小锅放置火上大火煮滚。

5、在粥快煮好的时候准备蔬菜,把你选的蔬菜洗净,切小丁备用。

6、粥煮到米粒开花就可以了,这时放入蔬菜丁和燕麦片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

7、喝的时候可加一点盐调味,也可以什么都不加,可以搭配烤吐司一起吃,全麦吐司切片,涂上一层黄油,放入烤箱烤约10分钟左右即可。  

骨肉相连青豆粥  

准备材料:粥底一锅、青豆100克、骨肉相连鸡肉串200克  

做法:  

1、把骨肉相连鸡肉串从竹签上退下,和粥底一起煮15分钟。

2、加入青豆,旺火煮10分钟即可。  

胡萝卜玉米粥  

准备材料:甜玉米粒、胡萝卜粒若干、米半碗、油、盐适量  

做法:  

1、米洗干净后,用油、盐拌匀,腌1个小时。

2、把腌好的米、洗干净的甜玉米粒、胡萝卜粒全部倒进电饭锅里。

3、倒进4饭碗的水,按到煮饭键煮开后,转到煲粥键,煲1个小时就可以啦。

4、调味的时候,要先尝味再放盐,因为腌米的时候已经放过盐了。  

扩展阅读:

冬季减肥营养早餐减肥早餐最好吃什么早餐减肥的误区和常识

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