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踮脚尖可以瘦小腿吗 日常减小腿的练习

2018-08-17 11:33 来源:网络 作者:网络

踮脚尖可以瘦小腿?踮脚尖练习是很好的瘦小腿的方法,而且正确的练习可以收到很明显的效果,爱美的MM们快点学起来吧。

瘦小腿

一、踮脚尖可以瘦小腿吗

踮脚尖,这看似很平常的运动,可是很好的瘦小腿的方法哦。因为当我们踮起脚尖时,小腿后部的肌肉每次收缩时挤压出的血液量能够促使和加快下面小腿部的血液循环,十分有利于腿部,尤其是小腿的健美。

而且,踮脚尖还可以活动四肢和头脑,改善肾脏功能,消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕等毛病,起到很好的养生保健作用呢。

怎么踮脚尖:以前脚尖为重心点,后脚跟跟着抬起来,令人慢慢的提高,有节奏的重复这个动作,要使劲踮起然后下压,练到酸疼就可以了。初期最好找一个东西辅助,保持身体的平衡。

这样做可以让你紧绷的小腿受到刺激并且慢慢的消耗脂肪,长期下去会消除疲劳并且能增加小腿的弹性,可以加快消除脂肪的效果。

踮脚尖的确可以起到不错的瘦小腿效果,但是,如果想要真正的达到明显的瘦小腿目的,并不是说踮一两天就可以的,需要长时间的坚持。 一般来说,踮脚尖需要坚持一个月以上,并且每天坚持踮半小时。

 

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二、日常踮脚尖瘦小腿法

1、怎么踮脚尖瘦小腿:踮脚尖走路

每天踮着脚尖走半小时,最好是晚饭后走50步以上,中间可以走走停停,累了就休息。至于踮脚尖走路的速度可自行调节,以感觉舒适轻松为宜。

踮脚尖特别费力,难度堪比芭蕾,尤其是刚开始练习的人,会觉得特别的累。因此,初始练习者可以扶着墙,熟练以后就可以不用借助外物了。

不过,老年人踮脚尖更要特别注意安全,以免站立不稳而摔倒,还是不要做的好。还有,患有高血压以及较严重的骨质疏松症的人也最好不要踮脚尖走路,以免发生意外伤害。

2、怎么踮脚尖瘦小腿:坐着踮脚尖

有些人不适合踮脚尖走路,或者受不了踮脚尖走路的辛苦,可以尝试坐着踮脚尖,效果也是不错的哦。

坐着踮脚尖,并让膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习,每次踮30~50次,速度可自行调节。

3、怎么踮脚尖瘦小腿:躺着勾脚尖

除了坐着踮脚尖比较容易外,还有一种是躺着勾脚尖。

卧床休息时,把两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。注意,如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度调到自己舒适为宜。

4、踮脚尖配合瘦腿用品及按摩事半功倍

踮脚尖后为了加速瘦腿效果,建议适当买一些瘦腿霜、瘦腿精油等在踮完脚尖后配合按摩涂抹于腿部,可以让瘦腿事半功倍哦,且让你瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射。

瘦小腿

三、其他

瘦腿方法还有每天踮脚尖,这个减肥方法可以让腿部变得紧实,而且有塑型的效果,不过需要每天都进行收形运动的。方法有两种,分别如下:

方法(一)

1. 脚尽量往下压,脚的前端置于高起的平台上。

2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。

以上瘦腿的动作在做的过程中,尽量使劲踮起,下压,有酸痛感才说明有效,如果感觉身体不平衡的话,则可以借助外物,每次有节奏地重复这套动作,做20-30次。

方法(二)

1.躺在地上,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚向上伸直与身呈90度,,脚尖踮高。

2. 保持手部与脚部伸直,两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下。

以上的瘦腿动作也可以达到紧实小腿,拉长腿部线条的作用,每次要重复动作40次。

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