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跑步可以瘦大腿和小腿吗?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

很多人在坚持长时间跑步以后,都会发现自己的小腿会变粗,并且这时候用手去按压,会觉得肌肉比较硬,这主要是由于咱运动过程当中产生的大量的肌肉而引起的,其实平时跑步也是具有一定的瘦腿作用的,下面就来介绍如何来跑步才可能使得大腿以及小腿变细。

在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。

避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

等一些身体比较肥胖的朋友,用自身的身体重量比较大,这时候跑步对于关节的冲击力也会相对增加,因此很容易会使得膝关节以及踝关节出现损伤,在跑步的时候最好是能够选择使用椭圆机,划船机,固定的自行车等等来进行,尽量减小对身体所造成的伤害。

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