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男人减肥运动计划有什么?

2018-08-15 14:40 来源:网络 作者:网络

现如今加入到减肥行列的人们是越来越多了,那么男人减肥运动计划有什么?采用运动的方法来减肥瘦身还是很不错的,这是燃烧脂肪最直接有效的方法,不过一定要长期坚持下去。任何一种运动方式都只有在达到足够的运动量之后,才能发挥理想的减肥功效,不过千万不要过度劳累。

一、每天锻炼两次

体育锻炼只要不过度,均可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗,从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。

二、妥善安排有氧训练

有氧训练有助于减肥,但需要注意的是要运动量要适量,许多人刚开始练的时候,往往减肥心切,盲目的增加运动量,其实练的太多不但会增加运动损伤的机会,还会影响健康,影响肌肉增长和新陈代谢。因此建议你每周做三次左右的有氧训练为宜。

有氧训练最好安排在进餐之前,因为你没有吃东西,身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前,最好在晚餐前。此外,把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内,以高强度训练,从而更利于消耗较多的碳水化合物。

三、低脂饮食

导致体脂增加的三个主要原因是:摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。如果前面的七个秘诀都没有达到预期的效果,那你就只能靠这最后的一招了、即直接减少饮食的脂肪量。

四、稍微多吃点富含纤维素的食品

适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,这将非常有利于防止发胖,因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号

上文中对男人减肥运动计划有什么给出了明确的介绍,希望对大家有所帮助。长期减肥的过程中,除了要注意运动锻炼还要合理膳食,尤其是运动之后的食谱搭配更要科学合理,补充足够营养的同时还要减少脂肪的摄入,才不会影响到减肥效果。

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