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生活中最伤腰的动作就在你身边,你是否被疼痛撞了腰呢

2018-09-19 18:06 来源:网络 作者:网络

腰是人体最重要的连接部位,人的好多活动都需要腰部来支撑

但你知道哪些姿势最伤腰吗?

现在就跟着一起来看一下吧!

腰是人体最重要的连接部位,人的好多活动都需要腰部来支撑,

如果不在年轻的时候做好腰部保健,等到年级渐长,腰部毛病就逐渐开始出现了。

但是你知道日常生活中哪些姿势最伤腰吗?

中医警告,最伤腰的5个姿势就在你身边!

伤腰姿势1:蹲

下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿,也容易拉伤腰部

正确蹲姿是,下蹲时,两腿合力支撑身体,头、胸、膝关节在一个角度上。

高低式蹲姿最利于腰部健康,右脚在前,左脚在后,两腿靠紧向下蹲,

右脚全脚着地,小腿垂直于地面,左脚跟提起,脚掌着地

伤腰姿势2:提

很多人都喜欢用一个手提重物,这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛

正确方法是,两手分摊重物力量,让腰椎均匀受力。

提的东西也不能太重,蛮力最伤腰,搬重物最好借助工具

伤腰姿势3:站

常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉,

这样很容易压迫脊椎和周围神经,影响心肺功能,

时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。

站立时腰部要保持平直,从侧面看,耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上,骨盆稍向前倾。

伤腰姿势4:坐

人的一生中人,坐的时间多于走的时间。

坐的时候歪歪扭扭、前弓后背,会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。

正确坐姿是,腰背挺直和大腿成90度角,坐在椅子正中间,也可以稍向前倾,上半身别向左右两边倒。

这个姿势坐累了,腰可以稍向后靠一些,最好在椅子上放个靠垫。

扛东西时,有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上,用单肩的力量去扛,这个过程也可能使腰部拉伤

伤腰姿势5:扛

最好先半蹲,将重物慢慢先提至腰部位置,再放在肩上,

就像举重的动作一样,有一个缓冲,还要注意左右肩换着扛

如何保护腰?

1、早晨起床首先活动腰部

每日早晨起床后,要首先活动腰部。

平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动,以及散步、倒步行走和骑自行车等,都能防止和减轻腰疼

2、学会放松,减少紧张

紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼,

所以合理安排工作和休息,保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助

3、保持正确姿势

无论做什么都不能违背生理机能。

久坐的人坐时要使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法

4、改进饮食生活、避免肥胖

肥胖会给脊椎带来过大的负荷,同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用,会迫使脊椎发生变形

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腰部损伤给生活带来极大的不便,为了更加舒适的生活,我们常会选择佩戴护腰

今天推荐一款护腰,9寸护腰,采用特殊的网眼编制,透气不闷,可拆卸支撑条康复两用

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