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超级见效的瘦身操有氧运动有什么注意事项?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

现在我们越来越多的人利用有氧运动来减肥,有氧运动的种类有很多,健身操就是其中一种有氧运动的减肥方法,这种健身操被大家普遍称为瘦身操,其中瘦身操的种类也有很多它们的减肥效果都是不一样的,下面向大家介绍一些瘦身比较快的瘦身操,这几种瘦身操也是对大家来说比较实用的,希望大家能够有所收获。

双脚踩踏操

上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上,双脚略微腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作,包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。

背部伸展操

双手张开约2倍肩宽,以两手掌支撑在沙发座椅上,身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢,让背部做最大延伸,重复动作约20次,全身的背部线条便可轻松成形。

单脚蹲踞操

利用平坦的沙发侧面,腰部以上保持直立,以单一脚板顶住沙发,双脚之间的距离约与肩同宽,然后屈膝做上下摆动的姿势,摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替,重复同样动作各约20次。

抬臀平腹操上身平躺于沙发上,屈膝,两膝之间夹上一个小抱枕,利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高,重复相同动作约20次,迷你浑翘的双臀,垂手可得!

手脚并用操

臀部坐于沙发前的地板上,左脚屈膝,右手关节顶在沙发上,左手往上伸展的同时,右脚也往前伸直,尽量将重心摆在右手关节与左脚上,左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用,难度较高,不过正可以让身体左右均衡一下。

以上向大家介绍的瘦身操是认为是瘦身比较有效的瘦身操,希望大家能够坚持锻炼不要因为过程中的痛苦和无聊而放弃,最后祝大家早日拥有苗条的身材。

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