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一个月运动瘦身方法是什么?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

运动瘦身它需要我们长时间的坚持才能够看到效果,合理的搭配运动项目,然后再配合一些科学的饮食方法,它是可以让我们在一个月之内实践减肥的目的的,人在运动的过程当中,身体里面大量的脂肪都能够得以消耗,并且新陈代谢也会明显的加快,从而具有非常好的减肥效果。

1、仰卧举臀

动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,双人小游戏可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

小提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!

2、俯卧抬肩

动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。

小提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。

3、俯卧臂腿抬高

动作过程:俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。

再通过以上这些运动的方式来进行减肥的时候,最好是能够尽量的使得这些动作更加的标准,这样不仅仅能够消耗更多的脂肪,并且对于身体某些特殊部位的减肥效果也会更好,减肥最好是能够和科学合理的饮食相搭配,尤其是不可以吃过多的脂肪含量较高。

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