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怎么样才能减肥 七个对策让减肥立竿见影

2018-08-15 14:50 来源:网络 作者:网络

每当节假日的时候,就会有各种各样的聚会,既然是聚会,肯定是免不了大吃大喝的。很多MM都受不了美食的诱惑,导致身体又开始发胖。那么我们该怎么做才能不影响自己减肥的大计又不会错过聚会?下面这七个对策,让你败退聚会的困扰。

七对策让减肥立竿见影

1、随身携带饱腹低卡零食

其实,我们身体长时间处在饥饿的状态,它会自动调节身体,进入自救生存模式。因为它能够有效的认知到身体会闹饥荒,很容易引起脂肪堆积,为了预防脂肪增加危险。所以在聚会的时候会导致身体摄入更多的食物,更容易导致脂肪的堆积。

因此,在前往派对之前,先吃点高蛋白的点心,配上一点纤维质和脂肪垫垫胃吧。高蛋白的食物含有必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当,与人体的需要接近,脂肪、胆固醇含量较低,人体吸收利用率高,生物价高。

奶、蛋、大豆就是很好的选择。纤维质有助于改善肠道机能,水果、燕麦和糙米是不错的选择。这些食物维持血糖恒定的效果比糖类好,容易产生饱足感,让你不会在派对上乱吃东西。

2、化身party queen

假如你穿宽松的衣服去参加派对,不仅吸引不了眼球,而且会因为穿上太宽松的衣服,导致大吃大喝的习惯。过量的食物摄取,也是脂肪囤积的主要因素。

因此,一件合身的洋装能让你在派对中随时警惕自己的小腹有没有凸出来,进而控制自己的食物摄入量。有专家表示,穿贴身的衣服会让你看起来很正,并且更懂得随时维持自己的身型。一件合身的洋装,能帮你塑造出美丽的线条,吸引眼球,让你成为派对上的焦点——party queen。

但是,请不要穿那种紧得无法呼吸的衣服,穿戴过紧可压迫颈部肌肉、血管、神经,累及颈椎造成颈椎劳损、骨质增生,进而又影响椎神经、椎动脉,使病人产生上肢麻木,颈部及上肢酸痛、头晕、恶心、胸闷不适等症状。

此外,当人体连续活动时,上肢肩部肌肉不断运动,而过紧的内衣则在肌肤的很小范围内频繁地摩擦,时间长了,就可使这些肌肉过度疲劳,血液循环障碍而发生老化,从而造成背部肌肉不适、酸痛。同时,穿太紧的衣服限制了呼吸肌的运动,胸廓收缩舒张不畅,从而影响呼吸功能,致使两肺换气不足,产生胸闷、气促等症状。

好看的并不一定适合自己,因此,选择一件适合自己的洋装,能够使得你在派对上游刃有余,还能减少你对食物摄取的机会。

3、做个挑食女人

不要看到什么就吃什么,在派对上会挑食才是聪明的女人。其实,在派对里供应的食物中也有不少比较的健康的食物,受不了诱惑想要吃东西的时候可以尽量挑些热量低、营养丰富的食物,尽量避免油炸食物和甜腻的甜点,这样既可以满足你吃东西的欲望,又不会摄入太多的热量。

非自主餐的聚会上,主动点餐是不错的选择。点餐的时候,要点清淡健康的菜。以蔬菜水果为主,蔬果富含膳食纤维、维生素、矿物质,而这些是构成身体组织、调节生理机能主要成分之一。

蔬果中的膳食纤维,不但可以通便,让您保证身体排便正常,毒素少外,更可以产生饱腹感。草莓、西红柿等营养丰富,即使是装饰用的也是可以挑来吃的。派对上的水果沙拉通常是最受女生欢迎的。

4、尽情享受聚会

狂欢派对总是有着各种各样的节目或游戏,这个时候你不妨多多参与进去,这样你就不会想着要去吃东西了。

如果你是比较低调的姑娘,那么可以一手拿着手包,一手端着鸡尾酒,找个朋友慢慢聊天,离餐台越远越好,时间很快就会过去的。

如果你是比较high的姑娘,那么可以与同伴尽情投入跳舞的队伍当中,跳舞也是一种有氧运动,不仅可以减肥,还可以提升个人气质,塑造体型。如爵士舞,节奏感强,跳完一支舞也会燃烧不少脂肪。

5、吃自助餐有策略

自助派对上的食物可谓琳琅满目,但你不能什么都吃,要挑一些低热量的食物,避免油炸食品和太甜的甜点。如果你什么都想吃,那吃一点点,浅尝即止。

不论看到多少美食、什么美食,都不要抱着不吃就可惜的心态而大开杀戒。当你做不到浅尝即止的话,拿食物的方式就要学起来。

当食物以自助方式供应时,很奇怪地,人们就会取用平常食量两倍的食物。有营养师建议你把三分之二的自助餐盘堆满蔬菜和蛋白质食物,例如虾子,这样盘子里就没有空间可以放起司、面包或甜点等高热量食物了。

6、最多只喝2杯酒

虽说开派对就是要饮酒作乐,但是喝太多的酒精对身体是不好的,也是不利于减肥的。最多只喝2杯就够了,因为喝酒后的微醺,自制力会减弱,高热量的食物就会一口接一口,吃多了你也不会察觉到。

虽然酒的本身不含有脂肪成分,但是要知道它可以阻碍体内脂肪的分解,从而对人的皮肤也会起到一定的摧毁性破坏。而且酒也有热量,一杯香槟大约含90卡路里,一杯红酒约155卡路里,一杯伏特加、琴唐尼或一小杯JaCK Daniels威士忌则含200卡路里。

7、聚餐前少吃一点

想要在派对上大块鱼肉,给大家展现你是怎么吃也吃不胖的人吗?要做到这个并不难,只要在聚餐前吃少一点就可以了。营养师说:如果你能一天减少摄取100到300卡路里,在接下来的聚会派对上就不用那么节制自己的食欲了。

吃什么食物不会发胖

有的食物富含高脂肪,高热量,吃多了会让人发胖,想要苗条身材的MM们就要避免摄入过多容易发胖的食物。那么减肥人群适合吃什么食物呢?以下是减肥产品排行榜给您推荐的几种怎么吃都不会发胖的食物。

蔬菜

包括新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜;番茄酱。解释:蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类,油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物);蔬菜汁不属于核心食物。

水果

包括新鲜的、罐装的(非糖水类)水果。解释:如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的,浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。

汤类

包括新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤。解释:西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物,想了解瘦身汤可以查看:四款瘦身汤 喝出动人苗条身材。

脱脂奶制品和其他代乳品

包括脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。解释:由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡,可以一天食用一次。

蛋类及其替代品

包括全蛋、蛋白及其人造替代品。解释:各种蛋类食品都提供优质蛋白质,但注意不要用油炸。

主食(谷物)

包括全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类,淀粉质的豆类。解释:不包括饼干、方便面、糕点和油炸的主食。

总结:每个人都会因为美食的诱惑而导致脂肪的产生,想要减肥就必须的控制自己的饮食,想要控制饮食的摄取,上面介绍的七个减肥秘方,能够有效的帮助你快速减肥。成功的减肥在于科学的运动以及合理的饮食调控。知道了这么多,想要瘦身就赶紧动起来吧。

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