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减肥运动有哪几种呢

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

目前来说社会上有不少健身场所,很多人都会打着减肥的口号让不少的女孩子去减肥健身,其实女孩子减肥呢,并不是非得需要去健身房进行锻炼的,日常生活中的诸多运动方式都可以起到很好的减肥效果的,而且现在的减肥运动方式有很多,选择合适的减肥运动能够让自己更快的瘦身的。

每週运动5-6天才瘦得快

1、有氧运动可以强效燃脂,肌力运动则强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢,两者相辅相成。

2、想减重,这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅,来降低体脂肪。到了1、2个月后,为预防基础代谢率迟缓,使体重下降的速度变慢或停滞,就必须再增加肌力运动的时间,才能持续减重。

3、想要减肥,一定要严格执行每週运动3-5天30-60分鐘有氧与肌力交替。或每週运动3-5天,每次运动60-90分鐘。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间,分次累计的零碎时间运动法,也是可以的。如此持续3个月,一定会瘦得漂亮!

END

早上运动是减肥最佳时机

1、同样是花60分鐘运动,最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式:

2、在你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。

3、饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。所以运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后6-8小时内,还能比平时多消耗180-400卡。

运动瘦身一定要选择对的瘦身时机,也需要找对正确的减肥方法,只有选择好的减肥方式,平时坚持训练的话,肯定能够起到很好的减肥瘦身效果的,虽然有不少的减肥运动方式,只有坚持运动的话,就能够充分发挥减肥的功效的,也能够让自己尽快的瘦身的。

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