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半夜醒了睡不着的原因

2018-09-27 10:30 来源:网络 作者:网络

很多人都会有半夜醒来之后就再也睡不着的情况发生。其实睡不着的同时绝对是苦恼的,一方面急于想继续享受晚上睡眠的黄金时间,另一方面又会因为睡不着而思绪乱飞更加难于睡着。半夜醒来睡不着的朋友们的福利来了,下面我们一起来看一看半夜醒了睡不着的原因都有哪些吧。

1.心理生理性半夜醒了睡不着是单纯因持续精神紧张引起的半夜醒了睡不着,且在诱因去除后半夜醒了睡不着仍持续存在。造成精神紧张的因素和表现主要有:①生活中出现了负性生活事件,或长期处于紧张的工作状态之中。②睡前强烈希望有一次良好的睡眠,由此而过分焦虑不安,反而造成入睡困难。③过分担心半夜醒了睡不着对健康的危害。

2.环境影响半夜醒了睡不着有两种情况:一是养成了某种与入睡相伴随的行为习惯,如长期看电视入睡,形成了对电视的依赖,一旦没有电视可看就发生半夜醒了睡不着,这种半夜醒了睡不着又称入睡条件性半夜醒了睡不着。二是环境不良因素对睡眠造成了直接影响,即真正的环境性半夜醒了睡不着。常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等,或处在需要保持警惕的环境下。

3.情绪不良性半夜醒了睡不着是因情绪激动,如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等,使机体一时不能调整适应所致。患者多伴有焦虑和抑郁反应。并且,情绪不良性半夜醒了睡不着可因再遇情绪激动而复发,也可因诱因持续存在或紧张焦虑过度而使病程迁延,最终发展为心理生理性半夜醒了睡不着。

4.习惯不良性半夜醒了睡不着是指由于睡眠习惯不良所致的半夜醒了睡不着,如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡,或者剧烈运动,过于兴奋,说话时间过长等,这些都会增加入睡难度,且使睡眠质量下降。还有些人白天睡得过多,昼夜规律紊乱,到了夜间入睡困难或睡眠时间过短,呈现半夜醒了睡不着状态。

5.半夜醒了睡不着的根本原因是全身发僵、紧张,放松不下来。有些人半夜醒了睡不着时会吃安眠药,但是,第二天醒来后,他会感觉全身的肌肉酸软乏力,有的甚至动弹不得,这说明安眠药的作用就是使全身的肌肉、神经放松。而使用“意念转三圈”这个方法能让你在最短的时间内放松下来。当你躺成“大”字时,你全身的神经、肌肉舒展的面积最大,这样最利于全身的放松。这个方法我传授过很多人,屡试不爽。

6 半夜醒了睡不着事小,对人的伤害却很大,别以为半夜醒了睡不着是小事,它既伤身,又伤神。 一个人每天要睡足8个小时才能保证基本的睡眠质量,这说明,在我们的一生中有三分之一的时间都是在睡觉。只有睡眠质量有了保证,第二天,我们才有精神去工作。因此,每个晚上都睡得沉沉的、熟熟的、香香的,这才是一种幸福。否则,我们不但当天的疲劳没有得到缓解,第二天还提不起精神。

从上面我们知道了一些关于半夜醒了睡不着的原因都有哪些。我们如果遇到这种半夜醒了睡不着的原因的状况发生,一定首先要放松心情,舒缓压力,随心而起,能睡就睡,睡不着就醒着,不要给自己太大的压力。另一方面也要及时就医,向医生咨询身体健康状况,以防耽误其他病情的治疗。

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