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失眠者应当采取什么运动疗法?

2017-11-22 12:06 来源:网络 作者:网络
失眠者应当采取什么运动疗法?

现在许多人在日常工作中脑力劳动繁重,平时又没有养成体育锻炼的意识和习惯,长久使大脑的中枢神经系统处在兴奋状态,即疲劳的负循环状态之中。天长日久,就会造成植物神经紊乱,入睡缓慢且质量下降,以致发展到严重失眠,靠安眠药度过每一个夜晚。
用运动方法解决失眠可分为意念、按摩、锻炼三方面。
根据气功的意守入静原理,每晚定时上床仰卧,双目微合,面部放松,口微张,舌舐上颚,呼吸平缓。两眼球自然向左右摆动,速度要缓慢,在5—10分钟时间内,就能使人进入梦乡。
人头顶正中的百会穴有升阳举陷,安神益脑之功效。下午或晚上用指肚点压百会穴,直至百会穴有酸麻热感,入睡的效果甚佳。
锻炼要根据每人的体质、体能,选择适量的体育活动。选择锻炼的时间以下午4—5点或晚间9点前为宜。锻炼后,若能再用温水泡脚并按摩,然后喝一小杯温牛奶,对防治失眠颇具功效。

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