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每天做多少个仰卧起坐有效果呢

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

相信一提到仰卧起坐,绝大多数的朋友都不会感觉到陌生,而是感觉到相当的熟悉。因为在我们小时候上体育课时老师就会经常让我们做这项运动,当时主要是为了锻炼我们的心智和毅力,而现在却广泛应用于减肥中。因此每天做多少个仰卧起坐有效果呢?针对大家提出的这个疑问,接下来的时间就请朋友们和我一起进入到今天的探讨中。

具体视身体状况来定,如果小腹处较大,那么建议每天做30个,分三次做,第一次做15个,休息5分钟;第二次做10个,休息3分钟;第三次做5个,然后活动一下身体,做点有氧运动.如果肚子不算太大,就在上述基础上每次增加5-10个

做仰卧起坐确实能锻炼腹部肌肉,但是其实减脂的功能很弱,因为仰卧起坐一个小时能消耗大约480大卡(以一个60kg的体重为参考),前提是,你要做1个小时。但是一般人能做到一个小时吗?NO!做50个或者100个,最多花不了5分钟。也就是消耗了40大卡。对于减脂来说,40大卡真的很少了。吃一个苹果就有一百多大卡了哦。

大家会感觉到做完仰卧起坐,肚子酸酸的。腹肌得到了锻炼,如果经常做,肚子上的肌肉组织变多,配合了其他运动,小腹就会变得更美更平坦哦。

而且,腰椎会更灵活,之前还有一个报导说能预防盆腔疾病(对女同胞哈)。

仰卧起坐不是做得越多越好。一般来说,每周做3-4次,每次50-100下。就差不多了。可以多选几组不同的仰卧起坐变式(卷腹)

相信通过上述几段文字内容的讨论,广大朋友们对具体的数据心中也已经有了更明确的定论。其实仰卧起坐在我们日常生活中要实施操作起来并不困难,相反也是非常简单的,但是我们也要按照他的动作标准来做,否则就会有拉伤肌肉的可能,同时也必须要坚持,不能三天打鱼两天晒网来实施操作。

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