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每天晚上跑步能减肥么

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

跑步是传统的,也是一种被大家运用最广泛的一种运动方式,能够帮助锻炼身体,提高身体的免疫力和疾病抵抗力,同时也能帮助减肥瘦身。很多人都选择在晚上跑步,因为晚上空气质量较好,而且人体机能也较好。那么,每天晚上跑步能减肥么?当然,这一直是一个众多肥胖群体所关心的话题。

跑步的时间

1、时间段的选择:下午两点到四点是强化体力的好时间,人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点,人的运动能力达到最高点,适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间,会妨碍消化,时间长了会伤害胃,要休息30~45分钟才能跑步喔。

2、时间的长短:跑步的时间不是越久越好,若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上,没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强,应使用渐进的方法,今天20分钟,明天25分钟,慢慢去达到40分钟。

跑步时的注意事项:

1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干扰,速度忽快忽慢,或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内,会很大程度上减弱运动减肥效果,也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。

2、和正确稳定速度并列的还有呼吸,一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动,这个时候做这些运动,可以让局部脂肪消耗的更快,虽然只是理论上这样,但是只要你长期坚持了,局部的肥胖现象可望得到彻底解决。

很多晚上跑步的运动者都很关心每天晚上跑步能减肥么,看了上面的分析,大家可以知道,跑步对于减肥瘦身有一定的影响,但是也要达到一定的量才行。最少跑步三十分钟以上才能达到燃烧脂肪的效果。所以,每天晚上坚持跑步还是能够帮助大家减肥的。

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