当前位置 : 首页  养生健康 正文

这样睡觉给你长寿

2018-09-27 10:30 来源:网络 作者:网络

长寿

这样睡觉给你长寿

这样睡觉给你长寿

睡觉是我们每个人必不可少的过程,一生当中我们有三分之一的时间处在睡眠当中。想要通过睡眠养生,睡姿是必不可少的,正确的睡姿有利于身体健康,否则反而会危害身体。下面介绍的睡眠更健康的方法,希望能够帮助大家正确改善睡眠,拥有健康的身体。

在我们身边最经常听见的就是“吃得好不如睡得好”这句俗话,可见睡觉对我们人是有多的重要。根据现在的医学研究表示,但人体在进入睡眠的时候,血液流量是站立时候的七倍还多。能够增加肝脏的学流量,提高解毒的能力。加快身体物质的代谢。

从而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时,分泌的生长激素是白天的5~7倍,对儿童和青少年可促进生长发育,对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢,延缓衰老。

睡眠姿势的选择

睡眠的姿势,因人习惯有多种多样,但基本姿势有三种,即仰卧、俯卧和侧卧。一般认为,仰卧有利于血液循环,但应注意不要将手放在胸部,以免有压抑感,易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛,有利于肠胃的蠕动,侧卧时腿要自然弯曲,枕头不宜过低。

很多人在睡觉的的时候犹如一张弓一样,一侧卧睡觉最佳。根据传统中医得出,头足向东西为最佳。在睡眠的时候,对于室内的环境、光线、温度等都会影响睡眠,所以想要拥有良好的睡眠,这些因素不可忽略。

其实,枕头的高度也会影响我们的睡眠质量哦。枕头的高度不合适,可能会导致落枕呢!正常适宜的枕头的高度,一般是自己的一拳半为好。研究表明,这是最利于睡眠的高度,这样就有利于进入甜蜜的梦乡。

重视午睡

午睡就成了现在人睡眠养生不可缺少的步骤。根据中医理论得出,子午之时,是阴阳交替的时候,身体会极盛极衰,导致身体内部阴阳不平衡,想要改善这种症状,最好的方法就是休息了。现在医学也有研究表示,老年人午睡能够有效的降低心脑血管疾病,对于防病就有极好的保健作用。

其实,大家知道吗?午睡是有国界差异的,外国人几乎不午睡。然而近来西方科学家发现,西欧和北美人冠心病发病率高,似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏有关。他们甚至为此做了长期的试验,发现如果能保证午睡,西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右。午睡醒后,可先睁眼静卧一会,使大脑完全清醒,然后起床,用温热水洗洗脸,喝点茶水,再开始活动。这样,就能使人体从睡眠状态转入清醒状态的过程比较平和舒缓地进行,感到精神倍增。

合理的睡眠时间

睡觉的时间要根据个人而议。一般来讲,青少年每天需睡8~9个小时。中年人要睡8个小时,老年人只要睡7个小时左右就差不多了。对于身体不好的人来说,可以适当增加睡眠时间,看睡眠质量好与不好,除时间长短因素外,关键在于睡眠的深浅和醒来后是否会感到疲惫。

睡眠程度深也就是睡得实,醒后疲乏消失,全身舒适轻松,头脑清晰,精神焕发,说明睡眠质量好。如果睡眠程度很浅,特别是夹杂一些噩梦,睡眠中途被惊醒,那么既使睡眠时间很长,也得不到很好地休息,起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力,说明没有休息好。

人在熟睡的状态下,脉搏减慢,收缩压降低,呼吸变深,基础代谢率下降,脑血流量减少,有助于大脑能量的积蓄。体内也会发生一系列有利于生理、生化的变化,如协调大脑皮质的功能,有利于增强记忆力,使人思维敏捷,反应灵活,这便是美美地睡个好觉后,感到神采奕奕,精力充沛的道理。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+