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做什么运动可以瘦腿和肚子呢

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

如果身材不好对人体形象的影响还是很大的,尤其是腿部和肚子上的赘肉比较多的时候,更需要尽快的想办法瘦身才可以,那么做什么运动可以瘦腿和肚子?要想让自己的身材变的更好一些,最好的方法就是运动,每天坚持适当的体育锻炼,既能瘦腿瘦肚子,还能改善身体健康状态。

椅子旋转瘦腰运动,对于长时间在写字楼工作的OL们,其实坐着也是可以有瘦腰的减肥方法。先是做在椅子的1/3处,上半身处于挺直的状态,双脚并拢,腰部向两边开始旋转,反复循环此动作,在工作闲暇的时间。但为了增加扭转力道,右手扶住椅子左侧边,左手扶在椅背,切记在扭转式,不可以弯腰驼背,这样会效果出现。

椅子仰卧起坐减肥方法,利用椅子来帮助做仰卧起坐减肥运动,先是躺在地板上,将小腿跨横在椅面上,双手处于平方的状态,上身做出仰卧起坐的气质,将肩胛骨以上抬离地,双手顺势浮起在身边两侧。这种方法不但是让腹部的赘肉强效燃烧起来,瘦腰的运动也是完美进行,当然在瘦腿上,也因为长时间的酸涨感,也有瘦身的作用。

高抬腿的方法其实很简单,在每天起床后,每天做出五组高抬腿的运动,将上半身弯曲在腿部上,因为高抬腿的运动,可以促进腿部脂肪的燃烧。这种方法,不但有瘦腰的作用,也可以让腿部有塑造完美线条的效果,身体的柔软度也会提高不少。

平躺,双手放在身体的两边双腿绷直,脚掌着地。同时抬起左右两条腿(绷直)向上抬起与地面成30度,坚持30秒,再向上抬起,与地面成60度,坚持30秒后,再次向上抬起与地面成90度。再向下依次与地面成60,30度,各坚持30秒。每天坚持十组。

通过上面的介绍,大家对做什么运动可以瘦腿和肚子也都心中有数了。不过不管是对哪个部位进行减肥,都不是短期内的事情,还是需要长期坚持下去的。而且整个运动的过程中也要合理的饮食,不能节食,只能限制一些高热量或高脂肪食物的摄入量。

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