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瘦手臂的最快方法 6招不见拜拜肉

2018-08-16 16:11 来源:网络 作者:网络

动作一

1、站在椅子前方,双膝微弯,双手手臂伸直,往后放在椅子上支撑身体,注意一定要挺胸才可以。

2、腰部放低,手肘弯曲近90度,即可以恢复原位,反复做10次。

动作二

1、双膝跪地,身体往前倾,手臂伸直,用手掌撑地,视线朝斜前方地面。

2、挺胸用双手手掌撑住地板,双脚脚踝稍稍抬高并交叉,双手距离可以窄一点,约一个手掌宽,这样才比较稳定。

3、手臂往两侧弯曲,一边做曲身运动,一边挺胸,身体向前倾,使下巴靠近地板,约10次即可。

动作三

1、将两只胳膊向上举起,然后用左手握住右手。

2、在保持其状态的情况下,弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉,直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。

3、直到两只胳膊呈水平线时,在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。

动作四

1、两只手各按住一个滑行盘,双膝着地。

2、将小腿抬高至与地面形成45度角,然后手肘慢慢弯曲,在此过程中手指慢慢触摸滑行盘边缘,同时将身体慢慢放低。

动作五

1、背部靠着椅子,双臂向后撑在椅子边缘,支撑身体力量。

2、手指指向背部,双脚踩住滑行盘,左脚向前滑出,同时手肘弯曲将身体放低,直到左腿完全伸直,然后慢慢起身换右边练习。

动作六

1、坐在有靠背的椅子上,双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶,上臂保持不动,小臂向脑后做伸屈动作。

2、小臂向后伸展时不完全伸直,保持一定幅度的紧绷,屈的时候也不完全松弛,小臂和上臂成90°。

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