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冬季来临,如何正确晨练,拥有好身体

2018-09-19 18:05 来源:网络 作者:网络

转眼冬天已经来临,天气也是愈发寒冷,喜欢晨练的小伙伴是不是开始赖床了,可是你知道吗?冬季晨练才是最合适的时候,小伙伴们一定要坚持下去呀。

冬季每个人的运动量都会有所下降,身体的新陈代谢也就会降低,就会成为流感病毒的对象,我们应当有计划地适当运动,让身体活跃起来,加快新陈代谢,别让自己的身体僵硬,拥有一个健康的好身体。

首先我们要制定一个良好的晨练计划。

1.着装方面

一般不宜太厚,里面穿易吸汗的化纤类衣服,外穿防风的外套,这样可以保存体内运动的热量,使自己的身体迅速适应环境。

2.天气方面

雾天不宜晨练,空气中有毒有害物质会损坏呼吸道,即便要坚持晨练也应佩戴专用的防雾霾口罩,切记一定不要用普通口罩,或在较晚时间清晨9-10点锻炼,最好是在日出以后,阳光下健身对身体最好。

3.运动量方面

冬季晨练运动强度不宜过大,应使自己的身体循序渐进,反对高强度锻炼,一般运动量应保持在2-4千米为宜,不同体质运动量也不同,可每天适当增加晨练距离,建议使用智能运动手环等记步工具,掌握自己的运动量,健康锻炼。

4.饮食方面

运动前应当先补充水分,每个人起床后身体都会缺少水分,应适当补水,最好是淡盐水。运动结束也应及时补水,应休息十五分钟以后食用早餐为宜。

5.时间方面

拥有充足的睡眠,运动时间不宜太早,上面已经提到应在日出以后最为适宜。否则只会适得其反。

6.环境方面

应在相对清净,广场,公园,树林等车辆少的地方锻炼。如在嘈杂,车辆繁多的地段,最好是边听音乐边锻炼,让自己有一个好心情。

最后一定要坚持每天锻炼,如遇雨雪天虽不出行,也应保持相同的运动量,如室内跑步,瑜伽等。

好了,做到这些,一定会有一个好身体,你准备好了吗?

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