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男人瘦肚子的运动有哪些

2018-08-15 14:40 来源:网络 作者:网络

在生活中很多男性朋友是比较容易出现肚腩的,特别是经常大吃大喝的朋友,你们由于缺乏运动以及饮食问题造成的肚腩,我们建议男性朋友可以改正过来,比如我们可以尝试腹式呼吸以及仰卧体做的方法,并且我们可以适当的做一些床上转体操,关键是我们要加强运动,并且合理的安排自己的饮食。

1、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸: 用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起,保持呼吸几秒钟后,再慢慢再从口呼气,可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果了哦。

2、床上转体操

双手交叉放在胸前,平躺在床上,背部紧贴床上,双腿要微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿几秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复做这套动作坚持1-2分钟,你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去,很多就能收到你要的瘦腰效果哦!

3、按摩小腹

白天大多数瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上课,比较没时间去关注减肥计划。也许你会抱怨没有时间去运动,但是就算就是再忙、要加班都要挤出5分钟的时间来按摩下你的肚子。按摩肚子可增强胃消化功能,促进肠蠕动,有效避免便秘的发生,从而减少腹部赘肉囤积。

4、饭后站立半个小时

饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加,也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补的烦恼。

这篇文章详细的告诉我们在生活中男人应该如何去瘦肚子的,如果你们有决心 去瘦肚子,你们可以尝试上面介绍的方法。对于男人瘦肚子的运动,男人朋友可以在每天晚上坚持去锻炼,很快就可以将肚子的赘肉变成肌肉的。

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