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快速提臀运动操 紧实臀部摆脱大屁股

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

动作1:

Step1:站姿预备,双脚与肩同宽,脚尖朝前,双手自然垂下,放身旁两侧。

Step2:双手与肩同高,与地平行,深蹲约2~3秒,重复20~30下为1回,共4~5回。

Tips:这款蹲举动作可训练大腿前侧、大腿后侧、膝盖及臀部的微笑线,有助提臀。

动作2:

Step1:站姿,手插腰,右脚向后一步,脚尖朝前做踮脚状,后脚跟离地。

Step2:下蹲,左大腿与地平行,右膝呈90度不碰地,停2~3秒,重复12~15下,换脚做为1回,共进行3回。

Tips:弓步下蹲有助于核心稳定的复合式动作,增加肌肉量的同时,也带动臀部与大腿的肌肉紧实度升。

动作3:

Step1:站姿预备,身体抬头挺胸不驼背,双脚并拢,双手则放置于腰部。

Step2:左脚往外抬45度,脚尖向上勾,停2秒,重复12~15下,换脚做为1回,共3回。

Tips:站立侧抬可训练到整体臀部,有助臀部曲线的提升,并达到提臀修饰的效果。


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