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瘦上身的运动介绍

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

现在经常在电脑前工作的白领,由于长时间的坐着工作,使得不少白领朋友的上身明显偏胖,造成头重较强的视觉感受,是不少白领朋友长期苦恼的事情。而对于这种情况最好的应对方法就是多做运动。今天就来给大家介绍几个简单有效的运动,来帮助大家减掉上半身的肥肉。

上半身肥胖怎样减肥,6个动作狂瘦上半身

1饮食过量、运动不足、长时间坐在电脑前等情况继续发生,就很容易形成“救生圈”肚腩,并且由于生活作息习惯,很难摆脱。通过每天对于腹部进行强力度的刺激,燃烧腹部脂肪,还原纤细腰肢。

1.基本姿势:坐在椅子上,两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直,两眼目视前方,收腹挺胸、

2.上半身向后倾斜,挺直背部,骨盆前凸。接下来,背部向前弯,骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中,腹部挺起。相反骨盆后移时腹部凹陷。前后运动10次,充分锻炼腹部肌肉。每天进行上组运动,刺激腹部肌肉,摆脱赘肉困扰。骨盆的前后摆动矫正骨盆弯曲。

2手臂抬起会带动腹肋周围的肌肉群,擦窗运动上下太高手臂,有利于刺激肌肉,让腹肋赘肉无处可躲。

1.身体站直,两脚打开与肩同宽。右手臂向正上方举起,上半身向左侧倾倒。这时感觉到右侧的骨盆向下。充分刺激腹肋处肌肉。左右互换进行10次练习。

2.上半身稍稍向后,骨盆突出。接着背部略微弯曲,骨盆向后方移动。骨盆迁移时腹部凸出,后移时腹部凹陷。前后移动各10次。

除了上述介绍的运动之外,大家在平时长时间坐立时,建议每隔一个小时就起身走走,这样也能有效的避免大家因为长时间久坐而导致的上身肥胖。大家在保持这样良好的习惯之余多做上述介绍的瘦身运动,必然能还大家一个苗条的上身。

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