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背阔肌胸前下拉怎么练习呢

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

身体肥胖后会发现多处赘肉,减肥时要按照身体的情况选择其方式,女性减肥可以把赘肉拉紧,身体就可以瘦下来,而男性减肥时则可以收紧肌肉,肌肉紧了后身体会直接瘦下来,而背部的肌肉锻炼就要讲究方法,不容易达到要求,锻炼得当后就可以形成背阔肌,背阔肌胸前下拉锻炼方式较好,那么背阔肌胸前下拉怎么练习呢?

背阔肌的线条会一直向下延伸,并最终聚集到腰部。而这样的形状会使他们的背阔肌具有极佳的审美效果。

为了锻炼你的背阔肌下部,你需要在做背部的练习动作中采用一个非常窄的握距,如窄握引体向上以及坐姿窄握下拉,或者用单臂拉力器划船和单臂哑铃划船。

另外,在每组动作之间做一些拉伸动作也是非常必要的,每次用一只手抓住什么东西,然后用力牵拉,直到你能感觉背阔肌几乎拉伸到了髋部。

宅距坐姿下拉

目标锻炼肌肉:背阔肌下侧

起始姿势:坐在拉背练习机的固定坐位上,以较窄的或者中等的握距握住上方横杠两端的把柄。

动作要领:

1.吸气,背阔肌收缩,从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平,或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟顶峰收缩,收紧肩胛骨紧缩背阔肌。

2.然后呼气,沿原路伸展背阔肌,直到背阔肌得到最充分的拉伸。缓慢还原,重复做。

提示:

1.注意使用背阔肌收缩的力量拉动重量,不是手臂。

2.下拉的时候肩部肌群要放松,动作还原时不要耸肩,会影响背阔肌的受力;身体不要前后摆动,身体要始终保持与地面垂直的状态。

3.注意运动节奏控制合理,在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原,而不是完全放松状态还原,这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。

上述内容讲解的就是背阔肌胸前下拉的练习方法,锻炼时要注意自己的动作,先熟悉步骤再练习,可防止运动姿势不对身体受损,而患者还要观察背阔肌胸前下拉时的运动过程,有些患者急于求成,运动量非常大,姿势的比划也较为复杂,对患者进行后期的运动是不利的,所锻炼的姿势必须符合身体的要求,不可盲目的运动。

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