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便秘的人吃什么东西好呢

2018-08-21 19:00 来源:网络 作者:网络

很多朋友在生活中经常会出现排便异常的情况,在正常的情况下排便是每天都要进行的,饮食过多同时排便的此处也会跟着增加,但是很多朋友在平时几天才会排便一次,而且在排便的时候十分的痛苦,这个时候就要考虑是不是出现便秘的情况了,那么便秘的人吃什么东西好呢?

1、以五谷杂粮和根茎类为主食:平日可以糙米、胚芽米取代白米煮饭,若能酌加燕麦、薏仁等营养谷物更好;要吃面包、面条时,宜选择全麦制品。另外,番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳。

2、多以豆类取代肉类:以豆类及其制品(如豆腐)取代肉类,可收高纤、无胆固醇与抗氧化之效,而豆浆与豆奶(将豆类研磨成粉与牛奶混和)也是很棒的通便饮品。

3、 常吃乳制品:夏季经常便秘吃什么好?牛奶是天然的缓泻剂,便秘患者若在睡前饮用150~200CC牛奶,次晨就易产生便意。另外,也可以多吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌,调整肠胃机能。

4、 研究发现,金相伴花粉中含有大约10%善食纤维,这些膳食纤维具有良好的改善便秘的作用,其中包括有纤维状碳水化合物(纤维素),基科碳水化合物(半纤维素和但白糖等)填充类化合物(木质素)等,这些纤维素能使大便变稀、变软,同时还能使肠道活动功能增强,促进肠道蠕动,增加排便功能。

5、补充足够水分 这是解除便秘的重要方法,建议每天至少要喝1700CC的水,夏天甚至要喝到2500~3000CC。而且,最好每天一起床就喝杯500CC的冷开水(冬天可喝温开水),以促进便意。不爱喝白开水的人,也别用咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮料取代,因为它们会利尿且抑制肠道蠕动。若实在受不了白开水,不妨改喝营养的胡萝卜蜂蜡汁、和肠道保养和顺畅的的花草茶、蕃楸草、梅子汁及小麦草汁。

6、规律的饮食生活 除了要均衡摄取以上食物外,如果想要维持排便系统规律运作,还必须三餐定时定量、避免暴饮暴食、不吃宵夜,以免制造肠胃负担、扰乱消化节奏。

7、多吃果蔬,可治便秘 夏季经常便秘吃什么好?应多食含纤维素高的蔬菜与水果。蔬菜中以茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、藕等含纤维素多,水果中以柿子、葡萄、杏子、鸭梨、苹果、香蕉、西红柿、青梅等含纤维素多。

其实我们出现便秘的时候可以吃的东西还是有很多的,不用担心食物对于身体会带来一些不适,不过对于热性的食物还是不要吃的好,也不要吃一些不容易消化的食物,对于便秘的人吃什么东西好上文也给大家做了一个介绍,希望可以帮助到有需要的朋友。

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