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如何减掉小肚腩 告诉你6招秘诀

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

减肥不能只减一部分,得全身都要结合起来。我们的身体就像是一个机器一样,当我们吸收的能量大于消耗的能量的时候,它就会积聚起来形成脂肪。只要我们每天摄取的热量与消耗的热量相当,再加上适量的运动配合。很快就能让你拥有傲人的身材!

1.水果和蔬菜能产生饱腹感

水果和蔬菜不仅让人容易产生饱腹感,减少吃米饭的欲望。另外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是让你小腹鼓胀的元凶之一。

2.用水代替碳酸饮料

早上起来喝一杯白开水,这样能够帮助你加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。但是不能喝太多,每天需饮用1000ml左右。

3.远离酒类

鸡尾酒、白酒、红酒、啤酒,或是其他酒精饮料,都有可能造成你腹部赘肉。

4.侧身运动和仰卧起坐交互运用

如果长时间只做一种运动,肌肉就形成了习惯,反而达不到什么效果。这就需要多种运动交互运用。可以先做完仰卧起坐,然后在做侧身运动。这样能到达更好的效果。

5.坐的时候要挺腰收腹

当你挺腰收腹坐在椅子上的时候,会发觉腹部的肌肉处于紧绷状态,时间久了会发现肌肉酸痛,其实这个时候脂肪已经开始燃烧了。只要长时间坚持下去,就能减掉腹部的脂肪。

6.坐公交车时尽量站着

每天早上上班的时候,尽量不要坐在位置上。可以利用这段时间做下运动,双手扶在扶手上,做收腹运动。会让你有意想不到的效果。

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